Yksi kahdeksan kettlebells erikokoisia
"Enter Kahvakuula" Pavel Tsatsouline
Näytä lisää Ohjeet
1
Master perusasiat. Perusasiat, kuten ojensi Pavel Tsatsouline n "Enter Kahvakuula" ovat Turkin ulkoasuaan (TGU) ja keinu. Tämä ohjelma koostuu tee mitään, mutta näitä harjoituksia vähintään yksi kuukausi. Viettää ainakin 10 minuuttia TGU, plus 12 minuuttia swing, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämän tarkoituksena on tutustua alkeellisinta Kahvakuula liikkeitä, johon kaikki muut liikkeet on rakennettu.
2
Master Rite of Passage. Kun olet viettänyt tarpeeksi aikaa Program Minimi, etenet Rite of Passage. Tämä ohjelma, kohdassa "Anna Kahvakuula" on suunniteltu siirtää sinut kohti kaksi maalia, mutta miehet, yksi piirtoheitin lehdistön kelloa vähintään puolet kehon painosta ja 200 pätkittäin 10 minuutissa 53-kiloisen Kahvakuula, sillä naiset, neljäsosa paino lehdistö ja 200 pätkittäin 10 minuutissa 35-kiloisen kello on verrattavissa. Kun nämä tavoitteet saavutetaan, olet valmis aloittamaan koulutuksen nimenomaan RKC sertifiointi.
3
käyttää erikoistuneita kuntopiiri rakentaa oman kestävyyttä. Saat Kahvakuula piiri voi näyttää tältä: keinut, kyykky, keinut, piirtoheitin paina, keinut, puhdas, keinut, siepata, keinut. Tämä piiri, toistetaan kolme-viisi kertaa, rakentaa erikoistunut kestävyyttä tarvitaan RKC. On suositeltavaa, että aloitat 10-15 minuuttia TGU, sitten asteittain piirien lukumäärä teet. Sinun tulisi tehdä useita versioita tämän piirin, käyttäen lehdistö ja tempaus tilalle keinut eri päivinä. Tämä antaa sinulle eniten käytännön kanssa harjoituksia, joita yleisimmin käytetään RKC. (Tämä rutiini on suunnitellut Brett Jones, Sr RKC, erityisesti valmistautuminen RKC tietenkin).