historian voimaharjoittelua alkoi viidennellä vuosisadalla, BC, Milo on Crotona. Asiallinen tuli suosittu 1800-luvun lopulla, ja kilpailukykyinen Olympic painonnosto alkoi Budapestissa, Unkarissa, vuonna 1905. Charles Atlas edelleen suosituksi voimaharjoittelun vuonna 1930, ja käyttö painot on jatkanut kasvuaan siitä lähtien.
Standard Painot
Standard painot yleensä tulevat koot 2,5 , 5, 10, 15, 20, 25 ja 50 kiloa. Vakio tanko on yleensä 6 metriä pitkä (joissakin tapauksissa Vakiovartta voi joko 5 tai 7 metriä pitkä). Painoraja barbell painaa 15 kiloa. Halkaisija reikä keskellä standardin paino, samoin kuin halkaisija standardin baareja, on hieman alle 1 cm, paljon vähemmän kuin Olympic bar. Standard painot ovat yleensä halvempia kuin olympialaiset ja tulevat kevyempi sarjaa, kun ostettu setti.
Olympic Painot
Olympic painot tulevat yleensä askelin 2,5, 5, 10, 25, 35 ja 45 kiloa. Standardin Olympic tanko on 2 tuumaa halkaisijaltaan, lähes kaksinkertaiseksi standardin barbell. Olympic Asiallinen on aina 7 metriä pitkä ja painaa 44 kiloa, mikä tekee siitä paremman valmiudet käsitellä raskaampia painoja. Olympic paino asettaa alkavat yleensä 300 kiloa.
Koulutus Erot
Standard painot ovat paremmin aloittelijoille ja keskitason painon nostajat. Painoraja setti sisältää barbell ja käsipainot voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät - pohkeet, quadriceps, takareisien, selkä, ydin, olkapäät, rinta ja käsivarret. Olympic paino sarjaa käyttävät ne, jotka ovat vakavia urheilijat harjoittelet urheiluun tai haluavat lisätä massaa ja voimaa. Olympic painot avulla voit nostaa huomattavasti raskaampaa määriä, mikä edistää lihasten kasvua ja voimaa.
Warning
On tärkeää kuulla lääkärin ennen mitään painonnosto hoito. Konsultointi ammatillinen personal trainer on hyvä idea, koska hän näyttää oikeassa muodossa, joka auttaa sinua välttämään vammoja, kun nostamalla painoja. Koulutus painoilla tarjoaa monia terveydellisiä etuja. Mukaan Mayo Clinic, voimaharjoittelua voi auttaa kehittämään vahvempia luita, painonhallinnassa, vähentää loukkaantumisriski, lisätä kestävyyttä, nukkua paremmin ja hallita kroonisia sairauksia, kuten selkäkipuja, diabetes ja liikalihavuus.