Kuntopiiri yleiseen kunto on hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoa rakentamalla lihasvoima ja laihdutus. Tämä lähestymistapa sisältää sekä voimaa ja sydän ilmastointi elementtejä. Hyvä peruskunto kuntopiiri ohjelma miesten sisältää voimaharjoitusta että kohdistaa sekä ylävartalon ja alavartalon lihasryhmiä. Painon vastus kuormia avulla henkilö tekemään kahdeksan 12 toistoa. Yksi piiri olisi vaadittava noin 20 minuuttia. Sydän ilmastointi osuus saavutetaan rajoittamalla lepoaikoja välillä harjoituksia 25-35 sekuntia pitää syke 70-80 prosenttia maksimista. Se on myös saavuttaa myös noin kuuden minuutin erityisiä sydän toimintaa, kuten juoksumatto käynnissä tai paikallaan pyöräillä.
Circuit Training for Lihaksikas herätyskello
Circuit koulutusohjelmia vahvuus ilmastointi ovat suunnittelun keskittyneet lihaksikas ilmastointi ilman erityistä sydän harjoituksia mukana. Hyviä ohjelmia miehille ovat 10-12 paino harjoituksia tehdään 16-18 minuuttia. Yksi joukko harjoituksia, että jotakin tiettyä lihasryhmää seuraa toinen setti eri lihasryhmän. Lepoajat välillä harjoitukset ovat 50-70 sekuntia vapailla painoilla harjoituksia tai 30-50 sekuntia paino kone harjoituksia.
Suositellaan tavoite syke on 70-80 prosenttia maksimista. Painon vastus kuormat ovat noin 75 prosenttia maksimista. Henkilö käyttää painoja, jotka mahdollistavat kahdeksan 12 toistoa vapailla painoilla tai viisi vaille kahdeksan toistoa käytettäessä koneita. Vahvuus kuntopiiri ohjelmat ovat korkeammat intensiteetti ja pienempi kesto kuin suunnattu yleinen kunto tai jotka ovat kestävyyttä keskittynyt.
Circuit Training kestävyys herätyskello
Endurance ilmastointi keskittyy parantamaan sydämen toiminnan kautta harjoituksia, jotka ovat pienempi intensiteetti ja pidempi kesto. Ihmiset, jotka eivät pitkän matkan juoksu ja pyöräily hyötyy näistä. Hyviä ohjelmia miehille kuuluu kahdeksan 10 voimaharjoittelun harjoitukset suoritetaan yli 15 minuuttia. Lepoajat ovat 30-50 sekunnin välillä harjoituksia. Suositeltu tavoite syke on 70-85 prosenttia maksimista. Painon vastus kuorma, jotta 12-15 toistoa. Sydän-ja verisuonitautien tiettyjä elementtejä, kestävyysliikkujalle kuten matkan juoksijat ovat kahden tai useamman käynnissä istuntojen välissä välillä voimaharjoittelua.