Esimerkkejä yleisen kunnon tavoitteet ovat menettää muutaman puntaa, voimistuu ja virkistävä ylös. Useimmat "tavallinen" ihmiset kuuluvat tähän luokkaan. Sinun tulisi käyttää perus paino-koulutus tekniikoita saavuttaa tämä tavoite. Harkitse ottaa joku paikalla sinua saamaan kaiken irti jokaisen harjoituksen. Tässä skenaariossa tarkkailija yksinkertaisesti valvoa lomakkeen ja motivoida sinua sanallisia vihjeitä. Jopa pisimmällä liikkuja hyötyy ottaa joku katsella niitä samalla ulos. Käytetyt tekniikat yleinen kunto keskitytään ensisijaisesti perusasiat paino-koulutus (vastus koulutus) esimerkiksi käyttämällä hyvä muoto ja nostamalla sopiva määrä painoa. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa per sarja. "Jos et pysty ylläpitää hyvää muodossa, vähentää painoa tai toistojen määrä" mukaan Mayo Clinic. Tee ainakin yksi sarja per liike. Välttää lihasten epätasapaino, kouluttaa kaikki lihakset kehossasi, ei vain edessä hartiat ja jalat. Laske jokainen toistoa ääneen välttää pitämällä hengitystä ja varmistaa, että saat tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa. Jos nostat painoja käyttäen jokainen ruumiinosa, tekee kolme sarjaa per liike, odota 24-48 tuntia, kunnes nostat uudelleen.
Bodybuilding
Bodybuilders perinteisesti käyttävät erilaisia tekniikoita saavuttaa tavoitteeksi kehittää valtavia lihaksia. Sivusto Bodybuilding.com määrittelee sen täällä "Bodybuilding tekniikat ovat perus vastarintaa koulutusta hoito suunniteltu nimenomaan lisätä lihasmassaa (liikakasvu) verrattuna tekniikoita hyödyntää lisätä lajikohtaisten tarvikkeet (nopeus, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, reaktiivisuus, joustavuus , lujuus jne.). "Yleensä treenaat vain yksi tai kaksi ruumiinosia jokaisen harjoituksen-istunto ja sitten odottaa viisi-seitsemänpäivää ennen treenaat niitä osia uudelleen. Tullakseen kehonrakentaja, että olet todella mestari edellä mainitun perus paino-koulutus tekniikoita ensin. Jos ei, voit vahingoittaa itseäsi, koska kehonrakennus tekniikat ovat stressaavaa kehosta. Mieti, mitä Mayo Clinic on sanottavaa perus paino-koulutus: "Useimmille valmiiksi yhdet harjoitukset pisteen väsymys on yleensä tarpeeksi [rakentaa voimaa]." Kehonrakentaja on nostettava kuudesta 10 sarjaa per käyttää rakentaa suuria lihaksia ja usein käyttää painoja niin raskas hän voi täyttää ainoastaan kuusi toistoja. Koska tämä tekniikka vaatii, että painat lihakset äärimmäisen väsyneinä, käytä tulenjohtaja on turvallinen, varsinkin kun tekee penkkipunnerrus, barbell kyykky ja piirtoheitin puristimet vapailla painoilla. Kommunikoida tiedustelija, jotta pysyt samalla sivulla. Esimerkiksi laskea kolmeen, ennen kuin irrotat barbell alkaen penkkipunnerrus tai kyykky telineeseen. Raskaisiin front-of-body tai back-of-body harjoituksia kyykky telineeseen niin paljon kuin mahdollista. Käytä kahta spotters kun käytät erittäin raskaita kuormia. Saatat myös spotter loppuun viime toistosta harjoituksen.
Nostovyöt
Virta nosto alalla nostetaan äärimmäisen paino kuormia, yleensä barbell. Se lähes aina edellyttää spotter, edullisesti kaksi, yksi kummallakin puolella tangon. Erittäin raskas barbell kyykky, käyttää kolmannen spotter takanasi. Toisin kuin kehonrakennus, teho nosto keskittyy pääasiassa kehittämään voimaa. Vain kokeneiden liikkujille pitäisi yrittää tekniikkaa.
Olympic Lifting
Urheilijat, jotka haluavat kehittää enemmän valtaa lajiaan käyttää olympia-nostotekniikkaa. "[Olympic] painonnosto on kilpailuetu urheilulaji, jossa miehet ja naiset kilpailevat korkeimmalla tasolla [kuten olympialaisissa]" mukaan Veganbodybuilding.org. Se on erittäin tekninen laji, joka vaatii paljon joustavuutta ja nopeutta, lisäksi voimaa.