kreatiini ostetaan jauheena ja myydään suuria muovi porealtaat korkeintaan terveys ja kunto myymälöissä. Kreatiini on ottaa vasta harjoitus ravista muodossa, luotu yhdistämällä jauhetta lasilliseen vettä. On parasta jauhe liukenee liuokseen kuumaa vettä, koska se takaa kaikkein täydellinen ratkaisu, jolloin kreatiini helpottaa kehon sulattaa ja käsitellä. Liuos, kun sekoitetaan, voidaan sitten sekoittaa kylmää vettä, jotta se juomakelpoista lämpötilassa, tai se voidaan varastoida kylmässä ympäristössä lyhyen aikaa ennen juomista. Liuos on käytettävä 48 tunnin kuluessa sekoittaminen kuitenkin, tai muuten kreatiini siirtää osaksi kreatiini, epäpuhtaus, joka ei anna samoja tuloksia.
Vedenpidätyskyvyn
kreatiini auttaa sen juovat saada massaa lisäämällä enintään nesteen kertyminen soluihin. Lisääntynyt koko lihassyiden johtaa kasvuun käytettävissä energian ja yleinen vahvuus, ja tulokset suuremmat, kiinteämmät lihaksia. Tämä nopea kasvu nesteen kertyminen mahdollistaa nopean kasvun alussa viikon käytön, usein jopa 10 puntaa kahden ensimmäisen viikon aikana. Koska kreatiini toimii lisäämällä nesteen kertyminen, se on tärkeää saada tarpeeksi vettä elimistössä aine olisi tehokasta. Urheilullinen yksilön pitäisi kuluttaa välillä 4 ja 6 litraa vettä päivittäin, kun käytät kreatiinia.
Kun lopetat
Yksilöt, jotka käyttävät kreatiini säännöllisesti eivät näkevät välittömästi sen jälkeen, kun pysäyttää sen käyttöä. Aikana kahden kuukauden kuitenkin kreatiini huuhdella ulos järjestelmästä ja lisääntynyt retentio menetetään. Yksilöt, jotka lopeta kreatiini huomaamaan, että vaikka niiden vedenkulutus tasot pysyvät samoina, niiden säilyttäminen ei ole niin korkea, mikä alenemisella lihasten kasvua.