tasainen penkkipunnerrus kehittää voimaa ja lihasten tiheys rinnassa. Liikkuminen kehittää myös ojentajat ja edessä deltoids. Laajempi ote kannustaa enemmän käyttöä rintalihasten ja kapeampi ote toimii enemmän ojentajat.
Yhden käden push up
yhden käden push -up vaatii valtavaa voimaa ja koordinaatiota rinnassa, ojentaja, olkapää ja ydin /vatsan lihaksia. Oikea muoto edellyttää, että molemmat polvet pysyvät huomautti kohti lattiaa, jossa käsi tueksi sijoitettu hieman laajempi kuin hartioiden leveys.
Bench plussat ja miinukset
penkki paina mahdollistaa raskaampien liikuttamisen lihas-massa voittoja. Aloittelijat voivat suorittaa penkkipunnerrus kevyemmillä painoilla. Kuitenkin, penkkipunnerrus avulla hallitseva puolella kehoa hallitsemaan baari ja antaa heikomman puolella vähemmän itsenäistä työskentelyä.
Push-Up plussat ja miinukset
yksi -arm push-up tarttuu ydin /vatsan lihakset kattavampi yhdiste liikkeen, mutta harjoitus voidaan suorittaa oikein vasta tietyn tason ylävartalon voimaa saavutetaan. Se on myös toistoa perustuva harjoitus kuin maksimaalinen lujuus liikunta.
Huomioita
ihanteellinen aikana kehitys olisi käyttää molempia harjoituksia töihin maksimaalisen lujuuden ja kehittää lihaksen tiheys. Enemmän painoa voidaan sijoittaa yhteen tai muita, riippuen painosta-koulutuksen tavoitteet