Kuntolaitteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö kunnolla ennen ja jälkeen liikuntaa maksimoida tehokkuutta nosto. Syöminen huonosti ennen treeniä jättää sinut väsynyt, vähentää tehokkuutta kuntosalilla, kun syö huonosti harjoittelun jälkeen johtaa optimaalista tuloksia, että istunto. Syö runsaasti energiaa aterian ennen toimi. Ateriankorvike baarit ovat erinomainen tapa saada paljon energiaa ilman täytettä vatsaasi. Treenin jälkeen syödä aterioita runsaasti proteiinia ja juoda täydentävää ravista.
2
Syö säännöllisesti pieniä aterioita pitkin päivää, syöminen pieni ateria joka toinen kolme tuntia. Välttäminen aterioita voi johtaa haittavaikutusten, kun syöt. Se voi johtaa ahmiminen, mikä merkitsee syö suurempia annoksia kuin tarvitaan, ja voi olla erityisen vahingollista, jos ruoan binged kun ei ole terveellistä ensimmäinen paikka.
3
Poista kaikki hiilihydraattien aamulla aterian aamulla yön jälkeen, jossa voit binged tai oli poikkeuksellisen suuri illallinen ateria. Tämä auttaa minimoimaan kielteiset vaikutukset ennen päivä, jotta vaikutusten lieventämiseksi teidän ruumiinrakenne.
4
Tehtävää pitäen painot työstää alavartalo. Harjoituksia, kuten keuhko-ja kyykky ovat erinomaisia tapoja rakentaa reidet ja maalialue ja veistää ne kilpailun muotoon.
5
Focus ylävartalo harjoituksia polttaa rasvaa ja bodaus, jotta kädet tyylikäs, veistoksellinen muoto. Harjoituksia, kuten laskut, ojentaja laajennuksia tai Bicep kiharat ovat suuria harjoituksia lieventämisestä ja kuvanveistoa kädet.
6
Rest lihakset oikein välillä liikuntaa päivää. Työskentely samaan lihakset todella satuttaa lihasten kehittämiseen, kuten lihasten kasvua ei tapahdu harjoituksen aikana. Se tapahtuu levossa, kun elimistö uusinnat lihassyiden revitty harjoittelun aikana. Kehosi sitten rakentaa kuidut isompi ja vahvempi estääkseen kyyneleitä, luoda kasvua. Aina antaa lihas ryhmä vähintään yksi vapaapäivä ennen treenata taas.