Koska sen putken kaltainen muoto, vaahtomuovi sopii ydin-vahvistaminen harjoituksia. Aloita perus crunch. Makaamaan rulla niin, että pää on tuettu toisesta päästään ja häntäluun toisessa. Aseta jalat maassa, sinun pohjat yhdistää täysin lattian. Ylläpitää polvet ovat 90 asteen kulmassa. Varmista, että jalkasi ovat jalka toisistaan. Laita kädet niskan taakse aivan kuin sinulla olisi suoritettaessa säännöllinen räsähdys. Sopimus vatsalle kaulasi vapaalla. Pään ja kaulan pitäisi nosta pois rullan ja hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa, täyttämällä crunch. Ei vain sinä vain työskennellä Rectus vatsan (pinnallinen vatsan), mutta syvempää vatsa - ydin - on pakko työskennellä sekä estää sinua liikkuvan pois rullan. Toista crunch 20 kertaa.
Karen Voight, Los Angeles Timesin terveyden kolumnisti, kuvailee toinen erinomainen ydin-vahvistaminen harjoitus 21 syyskuu 2009, artikkelin paperin. Käytä samaa lähtökohdat kuin edellä crunch. Sen sijaan saattaa kädet niskan taakse, aseta kämmenet lattiaan vierelläsi. Taivuta polvia ja tuoda ne edellä hip tasolla. Sopimus vatsaan, pidentää yhdellä jalalla ja pidä kahden sekunnin ajan. Alternate jalat. Toista 15 kertaa kutakin jalkaa.
Rinta, selkä ja pakarat
punnerruksia käyttäen vaahtomuovi. Polvistua edessä vaahtomuovi, joka olisi vaakasuorassa ennen kuin lattialla. Aseta kädet päällekkäin rullan, hieman yli hartioiden leveydelle. Laajempi laitat ne, sitä enemmän voit käyttää rintalihasten. Nousevat päkiöitäsi pitäen kiinni rullan. Pidä abs tiukka, kävele taaksepäin, kunnes kehosi on suorassa linjassa. Rulla on hieman alle olkapäiden tasolla. Tee punnerruksia samalla tavalla kuin lattialla, taivutus ja ulottuu kyynärpäät. Toista 10 kertaa.
Lie alaspäin vaahtomuovi niin, että leuka täyttää yhden pää ja lantion luun täyttää muut. Laajenna jalat molemmin puolin vaahtomuovi ja kaivaa varpaat lattialle. Laajenna kädet sivuille, hieman yli olkapäiden, peukalot kääntyivät kattoon. Purista lapaluiden yhdessä, kun taas samaan aikaan liikkuu hitaasti peukalot lähemmäs kattoon. Palaa alkuasentoon. Toista 20 kertaa.
Makaa edellä rulla, joka on sijoitettu vaakasuoraan ennen kuin lattialla. Rulla tulee sijoittaa lantion luut ja lonkan luita. Laita kyynärpäät lattiaan siten, että pidät ylävartaloa ylös ja selkärangan luonnollisessa asennossa. Laajenna jalat, kaivaa varpaat lattialle ja kiristä vatsan. Nosta toinen jalka hitaasti niin, että kantapää on siirtymässä lähemmäs kattoon. Sinun ei tarvitse nostaa yli 10 astetta. Alaselän alkuasentoon. Toista 15 kertaa, sitten vaihtaa jalat.
Half Round Rollers
Saatat huomata, että tekee voima-koulutus harjoituksia vaahtomuovi on liian vaikeaa. Käynnistä puolipyöreä rullan tasainen puoli alaspäin tässä tapauksessa. Kun olet mestari puoli-rullan, edistystä koko rullan.