1
Ota haaraketjuaminohapot (BCAA). Mukaan sportsci.org, on jonkin verran näyttöä siitä, että BCAA työ lisätä lihasmassaa ja vähentää proteiiniaktiivisuushäviötä harjoituksen aikana. Proteiini on keskeinen osa rakennuksen lihasmassaa. Ota täydentää leusiinilla valiini ja isoleusiini antaa kehon polttoainetta se tarvitsee rakentaa lihas.
2
lisäravinnejauhe anabolisia aminohappoja. Nämä aminohapot auttaa proteiinisynteesiä ja insuliinin tuotantoa, joka aiheuttaa anabolism. Ornitiini, metioniini, lysiini ja arginiini voi aiheuttaa kasvua kasvuhormoni, joka voi johtaa kehittyneistä lihaksista. Etsi täydennys, joka on erityisesti suunnattu lisäämään lihasmassaa saada nämä aminohapot.
3
yrittää ottaa kreatiini täydentää lisätä fyysistä suorituskykyä sekä lisää lihasmassaa. Kreatiini, mukaan forbes.com, toimii polttoaine, jonka avulla voit treenata pidempään. Lisäksi lisäravinteen kreatiini voi lisätä lihasmassaa kudosta. Sportsci.org sanoo ottaen 0,3 g jokaista painokiloa massa enintään seitsemän päivää lisätä lihasmassaa. Pitkän aikavälin lisäravinteen lisää voimaa ja lihaksisto samoin. Etsi kreatiini pillereitä paikallisessa luontaistuotemyymälän.
4
Syötävä monivitamiini päivittäin. Valitse vitamiinia, joka on erityisesti suunnattu oman sukupuolen, iän ja toiminnan tasolla varmistaa saat parhaan mahdollisen ravitsemukselliset edut. Et voi saada ravitsemus sinun täytyy täydentää vitamiini tallentaa, varsinkin jos olet erittäin fyysisesti aktiivinen.