Miten Full supination Pitoisuus kiharat

Performing hauis liikunta tunnetaan koko supination pitoisuus kiharat on monien mielestä yksi parhaista liikkeistä voimaharjoittelun täysin kehittää tällä alueella olkavarteen. Supination tarkoittaa, että pyörivä tai kiertämällä on asemesta staattisen ylös-ja alaspäin liikkeen standardin hauiskääntö. Lisäämällä tämä kierto stimuloi enemmän lihassoluja, mikä kannustaa enemmän kasvua lihakset työskenteli. Asiat Tarvitset
Dumbell
puheenjohtaja, jakkara tai punnerruspenkkinä
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu tuolille tai penkki polvet vähintään 14 tuumaa toisistaan.
2

Tartu käsipaino kädessä käsi, joka tulee esittämään harjoituksen. Rest Toisaalta sylissä samalla puolella. Varmista, että käsipaino pidetään niin, että varsi on täysin ulkona kohti lattiaa ja kämmenellä kasvot sisäänpäin ja kohti jalat.
3

hitaasti nostaa käsi käsipaino , kun taas vähitellen pyörivät ranteen ja kyynärvarren sisäänpäin niin että käsipaino nostetaan, kämmenelle on edessään rintaan.
4

Complete liikkeen taipumista hauis on työskennellyt varsi toisen tai kaksi ennen kuin lasket käsipaino pyöriessä ranteen takaisin alkuasentoon. Täydellinen useita toistoja Tämän harjoituksen (kahdeksan 15 toistoa per sarja on vakio).
5

Toista koko sekvenssi päinvastainen varresta kouluttaa vastapäätä hauis lihaksia.