painot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Bulk Up Your Ojentaja
1
Tricep Extensions. Makaa penkillä tai lattialla. Laajenna kädet, vapaita painoja käsissä, ennen sinua hartioiden leveydelle. Hitaasti taivuta kyynärpäät ja hallita painoa alas hartiat, hengittämästä. Exhale ja laajentaa kädet uudelleen, valvoa paino hitaasti. Keskity steadying hartioille. Vain kyynärpäät pitäisi liikkua. Valitse haastava paino ja tehdä viisi sarjaa kymmenen toistoa.
2
Tricep lahjukset. Aseta polvi ja sama käsi penkillä tai tuoli. Tuo painotettu käsi 90 asteen kulmassa, taivutettu kyynärpää lähellä kehoa. Uloshengitys, suoristaa käsivarren rinnalla kehosta. Pidä hetki sitten tuoda takaisin alas 90 asteen kulmassa. Katsella ryhtiä ja takaisin linjaus. Tehdä viisi sarjaa kahdeksan edustajaa.
3
Over Head Extensions. Istu penkillä tai tuoli ja pidä käsipainot takanasi, kyynärpää koukussa. Hengittää ja laajentaa käsivarteen. Tämä voi myös tehdä kaksi painotettua aseita. Käytä ab lihaksia suoristaa selkää ja ylläpitää ryhtiä. Tehdä viisi sarjaa kymmenen toistoa.
Miten Bulk Up Your Hauis
4
Bicep kiharat. Seistä mukavasti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käyttämällä luihu pito, hitaasti nosta painoja rintaan. Pidä hetkeksi, sitten valvoa paino alas. Onko kuusi sarjaa kahdeksan edustajaa.
5
Side kiharat. Aseta kädet, käsipainot kädessä, vinosti kehosta, 90 astetta toisistaan. Ohjaa paino jopa hartiat. Pidä sitten vapauttaa hitaasti paino takaisin alas alkuasentoon. Tämä harjoitus eristää ulomman Bicep ja tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti. Tehdä viisi sarjaa kymmenen toistoa.
6
eristäminen Curl. Istu penkillä tai tuoli. Nojata eteenpäin ja lepuuttaa painotettu käsivarren kyynärpään sisempi reiteen. Anna käsipainot roikkua ja nosta hitaasti. Pidä sitten ohjata paino alas. Et ehkä voi käyttää säännöllisesti painoa tähän toimintaan, koska bicep ei saa tukea muista lihasryhmiä. Tehdä viisi sarjaa kymmenen toistoa.