On olemassa useita tapoja tehdä hiekkasäkillä. Hiekkasäkkien voi ostaa rautakaupoista kuten Home Depot ja Lowe n. Vaikka parhaat tyypit ovat kangaskassit, raskaiden muovipussit ovat myös tehokkaita. Jos et tarvitse raskas hiekkasäkeillä, täytä raskaiden roskapussi ja vahvistaa sitä useaan kertaan. Se on myös hyvä idea, kun teet tämän sijoittaa pussit sisällä tyynyliina kestävyyttä.
Harjoittelu Sandbag
Kuntoiltuasi hiekkasäkeillä on erilainen käyttämästä perinteisiä painoja. Koska hiekkaa siirtää, kehon tasapainoa ja asentotunto ominaisuuksia haastetaan.
On olemassa useita hissejä, jotka ovat tehokkaita hiekkasäkkien. Ensimmäinen on syöksy. Aloita puristi pussi molemmin käsin sen alla tai asettamalla se olkansa yli. Pidä selkä suorana, askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske toinen jalka polvi lattiaan. Reiden eteenpäin jalka olisi samansuuntainen lattian.
Kaksi mahtavaa hissit useita lihakset ovat vallan puhdas ja rotaatio kuollut hissi. Voit suorittaa valta puhdistaa, pitää pussin päät ja räjähdysmäisesti nostin sen ylös, pudottamalla lonkat ja kyynärpäät alla. Voit tehdä rotaatio kuollut hissi, pitää pussin molemmista päistä kääntyvää ja saranoitu päkiöitäsi yhteen suuntaan. Pidä selkä suorana, laske pussin kohti lattiaa. Tuo pussi takaisin ylös ja käännä toiseen suuntaan ja toista liike.
Rutiininomainen
Koska suurin osa hissien käyttää useita lihaksia, se on hyvä tehdä hiekkasäkeillä harjoitus kolme kertaa viikossa. Vaikka toistoja ovat hienoja, se voisi olla hyvä idea nostaa jonkin aikaa kesto ja asettaa tavoite saavuttaa tuolloin. Jos haluat harjoitella neljä päivää viikossa, omistaa kahtena päivänä viikossa ja ylävartalon hissien ja kaksi muuta alavartalo hissit.