p Jos etsit jopa symmetrinen lihaksia, on parempi käyttää erilaisia rintaa rutiini ja viettää aikaa tukevat pelaajat eikä tee loputon sarjoja penkkipunnerrus. Penkkipunnerrus ovat erittäin tehokkaita rakentaa ylävartalon voimaa, mutta sinun ei pitäisi rakentaa talon ilman perustusta. Vahva yläselän on tarpeen auttaa tasapainottamaan oman kehon ja ehkäistä vammoja. Lisäksi perinteinen vaaka penkkipunnerrus taipumus keskittyä enemmän ala-ja keskiosien pectoralis suuret lihakset. Liiaksi täällä voi aiheuttaa rinnassa, joka pullistuu alareunassa ja on tasainen päällä. Muista, että penkkipunnerrus sijoittaa paljon stressiä hartiat, joka voi aiheuttaa vammoja, jos et kehittymään oman vakaaja lihaksia.
Vaikka lihasten strategian
Jotta tasaisesti kehittynyt rinta, haluat lyödä rintaan useista näkökulmista ja sekoittaa rutiini tangoille, koneita, käsipainot ja painon harjoituksia, kuten push-ups ja laskut. Haluat kiinnittää erityistä huomiota omaan ylärinnan, kompastuskivi monille, koska penkkipunnerrus tehokkaasti rakentaa pieni-ja keskituloisiin rinnassa, mutta yleensä sivuuttaa ylemmän rinnassa. Töihin ylärinnan, tee painaa joko barbell tai käsipainot kaltevalla penkillä. Täydennä rinnassa rutiinia työskentelemällä selkä, hartiat ja kädet maksimoida voitot.
Miten tasoita.
Merkittävä toimija ylävartalon voimaa ja tuki on yläselän lihaksia tai latissimus dorsi. Nämä lihakset ovat mukana aikana negatiivisen vaiheen penkkipunnerrus. Vahvempi takaisin auttaa ehkäisemään vammoja, parantaa voimaa ja kehittää rintaa paremmin ja tasaisemmin. On monia vaihtoehtoja ylemmän takaisin harjoituksiin milloin tahansa kuntosalilla kuten istuu kaapeli rivit tai vedä ups.
Hartiat ovat myös aloittaneet aikana penkkipunnerrus, mutta vain edessä - anterior deltoids. Sinulla on myös mediaaliset ja taka deltoids kamppailemaan. Kehittäminen hartiat oikein varmistaa et saa pyöristetty ilme ja auttaa välttämään vammoja. On monia harjoituksia rakentaa hartiat kaikista näkökulmista.
Lopuksi sinun ojentajat lihakset ovat iso osa penkki. Maksaa ylimääräistä huomiota niihin harjoituksen aikana maksaa pois, kun penkkipunnerrus ja myös lisätä koko ja sävy kädet.