Kreatiini on luonnollisesti syntetisoidaan ihmiskehon aminohappoja ja auttaa muuntaa ruoka energiaa. Saamme myös kreatiinia elintarvikkeiden kuten lihan ja kalan.
Kreatiinimonohydraattia
Kreatiinimonohydraattia on jauhe, joka voidaan sekoittaa juoman, kuten maitoa. Monet painonnostaja haluavat sekoittaa kreatiinia niiden pre-workout urheilu juoma, sekä sekoita se niiden post-workout proteiini ravistetaan. Se on saatavilla myös pillerin muodossa ja valmiista juoma mix.
Mitä kreatiini tehdä?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini lisää lihasten massaa ja voimaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, ottaen 20 grammaa päivässä viikon lisää urheilullinen voimaa ja suorituskykyä.
Creatine Loading
luominen lastaus on ottamassa 20 tai enemmän grammaa kreatiinia päivässä yhden viikon ajan. Tätä seuraa kolmen viikon huolto, jonka aikana käyttäjä syö vain 10 grammaa päivässä, niin kolmen viikon vaihe, jossa ei kreatiini on otettu. Näin on tarkoitus lisätä voittoja ja estämään elimistöä tottua täydentää.
Mix-kyky
Kreatiinimonohydraattia ei liukene hyvin nestettä. Siksi on tärkeää, että sekoitat tai ravista juoda joka kerta otat kulauksen, tai se voi istua alareunassa lasin tai pullon. Sekoitus kreatiini jauhe maitoa ja proteiinia jauhe post-workout shake on hyvä tapa täydentää kehon tarvittavat ravitsemus jälkeen lihakset ovat ehtyneet.