Laihtuminen on käytön seurauksena enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Painonnosto voi auttaa sinua laihtua kahdella tavalla. Ensinnäkin, nostamalla painoja poltat kaloreita. Yleensä poltat kaloreita hitaammin nostamalla painoja saaminen kuin aerobinen liikunta. On kuitenkin olemassa keinoja lisätä nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita painonnosto. Näitä tapoja käsitellään jäljempänä.
Toiseksi mukaan Greg Gillies, kirjailija "Ironman Magazine" ja kirjoittaja "Fit Ruumiinrakenne" voimakas painonnostossa ohjelma voi nostaa aineenvaihduntaa jopa 39 tunnin treenin. Tämä tarkoittaa sitä, että poltat kaloreita kun lähinnä tekemättä mitään. Yksi tutkimus paljasti Alankomaissa, että 18 viikon jälkeen voimaharjoittelun, nuoret miehet pystyivät nopeuttaa niiden aineenvaihduntaa peräti 9 prosenttia.
Erityiset Weighlifting Vinkkejä
Jotta polttaa eniten kaloreita mahdollisia painonnosto rutiini, Martica Heaner, liikuntafysiologin ja ravitsemusterapeutti ja palkittu fitness ohjaaja, suosittelee suorittavat enemmän alemman kehon harjoitukset, kuten kyykky ja keuhko, tai tekee piiri rutiinia. Piiri rutiini siirtyy hoitava henkilö nopeasti yksi harjoitus toiseen vain 30 sekuntia levätä välillä harjoituksia. Lisäksi Heaner ehdottaa lisäämällä sydän harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet tai lenkkeily paikallaan, välillä painonnostossa harjoituksia.
Lopuksi Heaner toteaa nostaa aineenvaihduntaa, painonnosto rutiini on hyvin intensiivistä. Tämä tarkoittaa työntää kehon suhteellisen raskaita painoja ja rajoitettu levätä välillä vahvistetaan ja harjoituksia.
Warning
p Jos painonnosto on tehty oikein, voit menettää rasvaa , lisää lihasten sävy ja parantaa luuntiheyttä, mukaan Mayo Clinic. Kuitenkin, jos tehdään väärin, et nämä hyödyt saavutetaan ja joka saattaa aiheuttaa loukkaantumisia. Väärä tekniikka voi aiheuttaa nyrjähdys, kantoja ja murtumia, jotka voivat suistaa tulevien liikunnan suunnitelmia. Sinun pitäisi kuulla sertifioitu kouluttajan oppiakseen oikeat tekniikat.
Oikea hengitys ohessa on myös tärkeää, mukaan Mayo Clinic. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monet ihmiset pidättämään hengitystään, kun he käyttää itse. Tämä voi johtaa vaarallisiin verenpaineen nousua.
Lopuksi Mayo Clinic varoittaa, että sinun ei pitäisi liioitella. Alkaa hitaasti ja vähitellen työ tiesi raskaampia painoja ja voimakkaampi rutiinit.