Vaikka sinulla on pääsy jalkaprässi, sinun pitäisi tehdä näitä toiminnallisia harjoitteita, koska he käyttävät alemman kehon lihaksia --- neloset, gluteeni, takareisien, vasikat --- vuonna toimivampi tavalla kuin jalkaprässi voi. Mukaan kunto asiantuntija Michelle Thompson Sheknows.com, toiminnalliset harjoitukset ovat "harjoituksia, jotka samanaikaisesti käyttää useita lihaksia ja niveliä parantaa lihaskestävyyttä, yleinen vahvuus, koordinaatiota, tasapainoa, ryhtiä ja ketteryyttä."
Kyykky jäljittelee jalkaprässi joka suhteessa, mutta yksi --- alaselässä ei tue kyykky. Opi tekemään kyykky seuraavasti: Seiso edessä tukeva keittiö tuoli jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laajenna kädet edessäsi kuin jos olet saavuttaa jotain rinnan korkeudella. Laske pakarat kuin mitä tehdä, kun istut tuolilla, mutta vain koskettaa tuoli selkään ja seisomaan takaisin ylös. Toista 10-15 kertaa ilman painoja. Pidä vapaita painoja hartioille kun saat vahvempi.
Lunges toimivat samalla lihaksia jalkaprässi ja kyykky. Voit säätää kuinka paljon työtä alaselässä ja ydin riippuen siitä, miten säilyttää lomakkeen suorittaessaan syöksy. Jos kumartua eteenpäin paljon, kun teet syöksy --- varsinkin jos pitää vapaat painot kädet --- alaselässä on alle paljon stressiä. Sinun täytyy laittaa stressiä lihaksia, jotta niiden vahvistamiseksi. Master kyykky ennen yrittää tehdä keuhkoihin. Miten tehdä syöksy: Seiso kädet lantiolla, vatsa sisään Ota askel eteenpäin ja siirtää painoa yli että jalka. Siirrä jalka takaisin alkuasentoon. Sinä vain syöksyi eteenpäin. Voit tehdä saman puolin, taaksepäin ja lävistäjä (juoksutukseen eteenpäin ja sivulle samanaikaisesti). Kun tunnet voit syöksy hyvin pieni askel, lisätä askel. Pitää lisätä se, ja sitten lisätä painoja teidän keuhkoihin. Avain Juoksutus on saada kuljetusten valvonta ja siirtyminen oman painon tasaisesti.