1
Kasvata raakaa voimaa tekemällä yhdiste alemman kehon liikkeet kuten kyykky ja kuollut hissin. Tavoitteena suorittaa useita sarjaa kolmesta viiteen toistoa, lisää painoa harjoituksia kunnes olet pysty suorittamaan tavoite toistojen määrä kanssa oikeassa muodossa. Lisätä painoa kuin lihakset kasvaa voimaa, ja hyppy potentiaalia kasvaa vastaavasti.
2
kehität nopeutta lujuus nostamalla kevyempiä painoja räjähtävän tavalla. Suorita hyppy kyykky tai nopeuttaa kuollut hissit avulla paino, joka on suurin piirtein yhtä suuri kuin 60 prosenttia maksimisykkeestä kapasiteettia. Nosta tämä paino kahdeksan sarjaa kolmen toistoja, joiden tarkoitus on nopeuttaa painoa niin paljon kuin mahdollista kussakin rep. Tämä auttaa hyppykyky, koska suurin hyppy korkeus on rajoitettu, kuinka nopeasti voit hakea voimaa maahan tuottaa voiman ylöspäin.
3
Train reaktiivinen voimaa käyttämällä plyometrics, kuten laatikko hyppy. Perustaa pieni (noin 12 tuumaa)-ruutuun ja seistä huipulla se. Aloittaa liikkeen hyppäämällä kevyesti ja hyppää taas toinen jalkasi koskettavat lattiaa. Yritä minimoida aikaa vietät kosketuksissa maahan niin paljon kuin mahdollista, käyttäen elastinen (tallennettu) energiaa laskeutuminen tuottaa lisää hyppy potentiaalia. Tämä auttaa auttaa hyppy korkeus urheilullinen tilanteissa, jossa voit useimmiten täytyy muuntaa eteenpäin tai sivulle pontta pystysuoranousu mahdollisimman hyppäämällä korkeutta.