Tarvitset laski penkki tehdä tämän harjoituksen. Sen pitäisi olla vaahto pehmustettu baarissa jalka lopussa, jonka ympärille voit suojata jalat. Muuten saatat liukua alas penkki. Kun olet kiinnitetty laski penkki, aseta kädet barbell niin, että ne ovat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Seuraavaksi lukita baarin ja varmista, että kädet ovat kiinni suoraan ylös ja ettei se ole kallellaan kummallekaan puolelle. Sitten hitaasti laskea rimaa kun hengittää, kunnes se koskettaa alarinta. Ilman terhakka paino, työnnä barbell takaisin ylös hallitusti liikkeen samalla uloshengitys. Turvallisuussyistä kannattaa käyttää spotter, varsinkin jos olet uusi painonnosto. Käytä suurempi paino pienempi toistoja pakata enemmän lihasmassaa, ja käyttää vähemmän paino suurempi toistoja saada enemmän määritelmää.
Decline Dumbbell Flys
Hylkää käsipainot flys työskennellä alemman ulompi osa rintaa. Asetu teit lasku penkkipunnerrus. Lukitse painoa pois kädet kiinni suoraan ylös. Huomaa, että sinun tulee huomattavasti vähemmän painoa kuin lasku penkkipunnerrus. Kun paino lukittu, käännä ranteita niin, että kämmenet ovat vastakkain. Nyt hieman taivuta kyynärpäät ehkäistä vammoja ja hitaasti laskea käsipainot teidän puolin laaja kaari kunnes tunnet hieman venyttää rintaa. Hitaasti tuo käsipainot takaisin alkuasentoon samaa kaaren, joka toit ne alas. Hengittää teet tämän. Varmista, että pidät kyynärpäät samalla hieman mutkan läpi harjoituksen, vain olkapään nivelet tulisi kulkea.
Kuopat
Kuopat ovat suuri liikunta alemman rintakehän alueella. Tässä harjoituksessa tarvitset pari nojapuut. Päästä alkuasentoon, napata molemmat baareja ja lukita kyynärpäitä niin, että koko kehon paino roikkuu alla. Nyt hitaasti alentaa kehon kunnes kyynärpäät ovat taipuneet noin 90 astetta, hengittämästä kuin teet niin. Pieni tauko ennen kuin nostat itsesi takaisin ylös kun hengität ulos. Varmista, että olet nojata eteenpäin liikkeen aikana, tai sinun tulee työskentelemään ojentajat enemmän ja rinnassa vähemmän. Jos tarvitset vastustus lisääntyy, voit käyttää kastamalla vyö. Lisää vain levyjen painosta ketjuun, joka on liitetty kastamalla hihna ja kiinnitä kastamalla vyössä.