Määritä enimmäispainoa käyttäisit rakentaa lihas ja valitse painot vähintään 15 kg. kevyempi. Näin voit tehdä enemmän toistoja kuin yleensä, mikä lisää lihasten sävy.
Aloita kiinteytymistä workout säännöllisesti lihas-rakennuksen harjoituksen. Kun kevyempi, sinun pitäisi pystyä ainakin tuplata toistoja pysähtymättä, riippuen määrästä ero painon olet valinnut ja yläraja. Lopulta kuin anaerobinen kynnys nousee, voit lisätä määrää oman toistoja on enemmän ja suurempia määriä.
Älä siirrä nopeammin kuin normaalisti omassa lieventämisestä harjoitukset, koska se vähentää myönteisiä vaikutuksia lihaksia. Liikkua säännöllisesti, tahallinen vauhtia, seuraa liikettä läpi niin perusteellisesti kuin olisi taas lihas-rakennuksen.
Vaikutuksen maksimoimiseksi lieventämisestä harjoitukset, yritä siirtyä seuraavaan pysähtymättä koko kierroksen harjoituksia. Esimerkiksi läpi setissä bicep kiharat, lapa korotukset, jalka laajennuksia, ojentajatanko herättää, ja vino mutkia pysähtymättä. Sitten saada juoda, jäähtyä minuutin tai kaksi, ja sitten tehdä se uudelleen. Tämä nopean palon tyyli liikunta luo kysyntää kehon energian ja sävy käsitellä vakavuus workout
p Jos voit varmistaa kouluttaja tukea sinua workout, tee niin. Kouluttajat ovat ammattilaisia, jotka katsella liikut ja voi tarjota vinkkejä ja auttaa maksimoimaan tehokkuutta workout. Ne voivat myös olla motivoiva tukea, kehottaen teitä vielä viisi edustajaa, kun olisi antanut sisään
Pysy hyvin sammutettua. Lihakset tarvitsevat vettä toimiakseen oikein ja nousi toistoja lisätä veden tarvetta, samoin.