Isometrics liittyy käyttämällä voimaan kiinteän esineen, kuten seinään. Lihas kehittää jännitteitä muuttamatta pituutta. Holding lihas kiinteästi ilman liikkeen yhteistä on toinen tapa tehdä isometrinen liikunta. Lisäksi pitää vatsan lihaksia kiristää suorittaessaan isometrinen liikunta auttaa vahvistamaan ydin ja varmistaa oikea asento.
Simple Isometrics
Simple isometrinen harjoituksia voidaan tehdä seisten. Olkapään liikuntaa, tehdä nyrkki vasemmalla kädellä. Kämmen tulisi osoittaa ylöspäin oikealla kädellä clenches vasen ranne. Työnnä vasen käsi ylös, samalla oikealla kädellä vastustaa. Pidä supistuminen 3-5 sekuntia. Eri puolilta.
Breathing
Kun suoritat isometrinen liikunta, hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Jos hengität suun kautta, se voi lähettää stressiä signaalin kehon, kun sieraimiin tuottaa rauhoittava vaikutus kehoon. Kun elimistö on rauhallinen tila, saat parhaan mahdollisen hyödyn isometrinen harjoitus.
Toiminto
Voit käyttää isometrics rakentaa lihas määritelmän eri puolilla elin kuten hauis, vatsan alueella, hartiat, jalat ja selkä. Voit halutessasi tehdä vähemmän toistoja ja pidä lihasten supistukset pidempiaikaisen 10 sekuntia tai enemmän, tai voit valita enemmän toistoja ja pidä supistukset kahdesta kolmeen sekuntia.
Tarkennettu Isometrinen Harjoitukset
Tarkennettu isometrinen harjoituksia, kuten lankku siltoja antaa sinulle koko kehon harjoitus. Lay alaspäin maahan. Prop itsesi käyttämällä kyynärvarret, varpaat ja kyynärpäät. Pidä silta 10-30 sekuntia. Täydellinen 3 sarjaa. Voit lisätä vaikeuksia, laajentaa supistuminen aikaa kuin 30 sekuntia.