On harhaluulo, että koulutus pienemmillä painoilla ja korkeampi toistoja on tehokkaampaa rakentaa lihas. Yleisesti uskotaan, että tämä menetelmä auttaa yhtä saada "pehmentänyt" eikä tilaa vieviä.
Merkitys
mukaan Floridan yliopiston tutkimuksessa suuri paino workout on enemmän tehokas kuin korkea edustaja workout. Vaikka molemmat lisäävät lihasten kokoa, ne suuri paino rutiini jatkaa rakentaa lihas ajan, kun taas korkealla rep rutiini lopulta tasangolla. Muutama ylimääräinen toistoja ei ole riittävän merkittävä polttaa ylimääräistä rasvaa.
Huomioita
esittävät korkean reps your abs ja takaisin on tehokasta. Alaselän kestävyyttä on sanottu olevan tärkeämpää kuin alaselän voimaa. Vatsalihakset ovat pieniä, joten suorittaa korkea reps pienet painot eivät vaaranna lihaksen tai aineenvaihdunta kasvaa niin paljon kuin ne olisivat suurempia lihaksia.
Aikataulu
aloittelijoille might haluavat kokeilla korkea edustaja rutiini, koska et voi nostaa suurempia painoja. Painot on lisättävä ja reps vähentynyt ajan myötä vahvuus on kehitetty.
Edut
käyttäminen suurempi paino rutiini ja säännölliset lyhyet minuutin lepoajoista on tehokas edistäminen akuutti kasvuhormoni, joka liittyy määrä rasituksessa käyttää.