On kaksi harjoituksia, että tavoite alaselän. Ensimmäinen on nimeltään Cobra. Makaamaan joko käyttää pallo tai lattialla jalat suoraan ulos ja kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmassa. Pidä alavartalo istutettu, sopimus lihakset alaselässä ja tuo ylävartalo irti lattiasta. Pidä muutama sekunti ja vapauta. Toinen, kehittyneempi liikunta on hyvää huomenta. Alkaen seisten, aseta kädet pään taakse, pidä selkä suorana ja nojaa eteenpäin vyötäröltä. Jatka kunnes alaselässä kierrosta, sitten palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös painotettu barbell hartioilla.
Liikunta Side Flab
kaksi parasta harjoituksia poistamiseksi puolella herpaantunut ovat käsipainot puolella mutkia ja luuta käänteitä. Käsipaino puolella mutkia, seistä pitämällä käsipaino toisessa kädessä toisella kädellä joko lantion tai roikkuu alaspäin. Taipua puolella puolella käsipaino. Pidä vatsalihakset tiukka. Kun olet koukussa niin pitkälle kuin voit, sopimus obliques vastakkaisella puolella käsipaino, ja tuo paino takaisin ylös. Broom käänteitä voidaan suorittaa joko käyttämällä luuta kiinni, levytanko tai ilman mitään esinettä. Tämä harjoitus voidaan tehdä joko istuen tai seisten. Kepillä tai baari hartioilla, kiristää vatsan lihaksia, ja kierre. Sinun liikkeen tulisi olla hallinnassa, älä käytä vauhtia yhden kierre kohti toista.