Suorita kyykky raskaita painoja ja voit työskennellä ton lihakset jaloissa, etenkin iso quadriceps ja hamstring lihaksia. Kun se tulee työskentelemään useita lihaksia ja pakkaaminen massa päälle jalat, kyykky on kuningas. Lisää voimaa näitä lihaksia ja voit suojata polvia ja parantaa suorituskykyä eri urheilulajeja. Monet tennarit ovat touting hyödyt kyykky vuosia. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa kahdesti viikossa rakentamaan jalkojen lihaksia kyykky.
Maastaveto
nostaa raskaita painoja käyttäen maastaveto ja teette työtä takareisien ja takaisin todella kovaa, sekä monia muita lihaksia. Deadlifts ovat kiistatta paras lihas rakentaja liikuntaa. Maastaveto on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista rakentaa lihas. Filosofia on yksinkertainen - ottaa raskain paino voit ja nosta se irti maasta. Muoto on erittäin tärkeä. Maastaveto ja kyykky raskaita painoja ja tuotat iso, lihaksikas jalat. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa kahdesti viikossa rakentamaan jalkojen lihaksia deadlifts.
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus raskaita painoja auttaa rakentamaan lihaksikas ylävartalon. Penkkipunnerrus on yksi parhaista lihas rakentaja harjoituksia rintaa, olkapäät, ojentajat ja ylävartalon. Penkkipunnerrus ovat "push" liikkeitä, jotta ne toimivat hyvin yhdessä rivit, jotka ovat "pull" liikkeitä. Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa kahdesti viikossa rakentaa ylävartalon lihaksia penkkipunnerrus.
Rivit
Row raskaita painoja auttaa rakentamaan lihaksia selässä. Asiallinen rivi on yksi parhaista lihaksen rakennuksen harjoitukset pakkaamiseen lihaksen päälle latia ja ansoja. Rivit ovat "pull" liikkeitä, jotta ne toimivat hyvin yhdessä penkkipunnerrus, jotka ovat "push" liikkeitä. Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa kahdesti viikossa lisätä ylävartalon lihaksia rivit.