Bowflex kuntosali
lehdessä tai kierrevihko
Workout vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
Basic Bowflex Mass Building Plan
1
Set syrjään noin 30 minuutista tuntiin päivässä viiden suora päivää viikossa yksi. Ensimmäiset harjoitukset on hyvin lyhyt, mutta loppua kohti viikon tarvitset täydet 30 minuuttia kerrallaan.
2
Päätä mikä harjoituksia haluat tehdä. Keskity yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden ruumiinosa kerrallaan. Valitse yksi alavartalon käyttää kuten kyykky tai jalkaprässi ja kaksi ylävartalon harjoituksia, kuten ylätalja ja penkkipunnerrus. Aloita suuri alavartalon harjoituksen. Nosta paino 3 sekuntia lukitsematta polvia yläreunassa liikkeen, laske paino 3 sekunnin ajan. Tee 10 toistoa. Siirtyä ylävartalon harjoituksia. Tee 10 toistoa kutakin.
3
Toista harjoitus päivinä kaksi kautta viisi, lisäämällä toisen sarjan 10 toistoa per liike toisena päivänä. Edelleen lisätä joukko joka päivä. Rest päivinä kuusi ja seitsemän.
4
Seuraa sama rutiini viikolla kaksi, mutta tällä kertaa toista käyttää rutiininomaisesti kahdesti päivässä. Ihannetapauksessa sinun varata aikaa aamulla ja illalla erillinen workout istuntoja.
5
optimoida ruokavalion rakentaa lihasmassaa. Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa päivittäin, ota painon ja kerro se kertaa 12. Se on pienin määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Esimerkiksi, jos painat 200 kg., Sinun täytyy kuluttaa vähintään 2400 kaloria päivässä maksimoida lihasten kasvua. Varmista, että nämä kalorit ovat muodossa runsaasti proteiinia ja ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jotka tarjoavat kehon kanssa tarvittavat ravitsemus toipua liikuntaa.