lehdessä tai kierrevihko
kuntosalin jäseneksi tai kotona kuntosali
Koulutus kumppani
Kylpyhuone mittakaavassa (mieluiten joka mittaa kehon rasvaa) finnish rasvaa jarrusatula (sijasta kehon rasvan asteikko)
Näytä lisää Ohjeet
Putting suunnitelman yhdessä
1
Selvitä kalorien tarpeisiin. "Anaboliset Burst Cycle" on yksi parhaista tavoista laittaa merkittävää painoindeksi. Tämä pyöräily menetelmä perustuu periaatteeseen, että Keho sopeutua koulutukseen ja ruokavalion muutokset noin 12-14päivää. Vuoden massafaasin voit kuluttaa liikaa kaloreita yhdessä voimaharjoittelun. Voit selvittää kalori tarpeisiin, ota painon ja kerro se 12. Esimerkiksi 200 lb ihminen olisi kuluttaa vähintään 2400 kaloria päivässä. Aikana ruokavalioon tai painonlasku vaiheessa, että määrä laskee 8 kertaa kehon paino (1600 kaloria yllä olevassa esimerkissä).
2
Aloita koulutuksen korkea-kalori vaiheessa, jos olet ylipainoinen aluksi. Tällöin alkavat vähäkalorinen vaiheen sijasta. Aikana korkean kalori vaiheessa haluat harjoitella painoindeksi vain. Tämä tapahtuu nostamalla raskaita painoja ja kaventaa sydän työtä. Kaikki sydän työtä tulisi välttää tässä vaiheessa, koska se voi todella toimia sinua vastaan ja estää voitot haluat nähdä. Hyvä tapa olisi kouluttaa koko kehon kolmena päivänä viikossa. Jokaisessa harjoitus keskittyä ydin lihas-rakennuksen harjoitukset kuten kyykky ja penkkipunnerrus voidakseen työskennellä niin paljon lihasryhmiä kuin mahdollista. Valita jonkun, kaksi harjoitusta per ruumiinosa ja suorittaa viisi vaille kuusi sarjaa klo 6-12 toistoa kutakin. Hanki paljon lepoa välillä sarjaa (noin 30 sekuntia yhden minuutin) ja paljon lepoa koko loppuvuoden kaksi viikkoa kestäneessä faasin.
3
Vähennä kalorien saanti valmistumisen jälkeen toisella viikolla massa-rakennusvaiheessa. Kannattaa myös juoda paljon vettä ja lisätä aerobista toimintaa yhdessä voimaharjoittelun. Paino koulutus voidaan rajoittaa lyhyt koko kehon, korkea-toistoa harjoitus (noin 10-15 toistoa per liike sarja). Sydän työtä suositellaan vähintään viisi tai kuusi päivää viikossa noin 30-45 minuuttia kerrallaan. Jatka vaiheeseen kaksi viikkoa, varmista seurata edistymistä tarkistamalla kehon rasvaa suhteessa oman painon.
4
Valvo ruokavalio päivittäin, jotta kehon paino korotukset ovat huomattavia ja terveitä . On suositeltavaa, että pidätte kiinni ruokavalio, joka on tasapainoinen kannalta proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan saanti. Munat, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ovat "super elintarvikkeet" suositellaan lisäämään kehon rasvattomaan massaan. Se auttaa, jos voit tallentaa päivittäinen kalorien saanti, jotta voit kunnolla seurata tuloksia ja tehdä tarvittavat ruokavalion muutokset läpi kunkin vaiheen ohjelman.
5
Lopuksi, älä unohda vaihtaa kalorien saanti kunkin kun siirrytte uusi kahden viikon jakso. Koska elimistö painosi nousee, niin pitäisi kalorien saanti, vaikka ne "laihduttaminen" vaiheessa. Aina laskea, jotta varmista, että kehosi saa oikein syötetään ja voi ylläpitää energiatasoja se tarvitsee selviytyäkseen.