Miten rakentaa Lihas Kun 30

Jos katsotte bodaus ikävuoden jälkeen 30 hyödyttömiksi tuomittuja, mieti uudestaan: Jotkut parhaista maailman urheilijat saavuttavat alkulukuja, kun ne ovat heidän myöhään 20s tai aikaisin 30s. Olet vielä nuori, ja bodaus nyt auttaa sinua edelleen tuntea nuoria, hyvännäköiset ja parantaa sydämen ja immuunijärjestelmään. Prosessi saattaa olla hitaampi kuin olit teini-ikäinen, mutta vaivaa, lopputulos voi olla sama. Ohjeet
bodaus Kun 30
1

Aloita hitaasti. Jos olet nostamalla painoja ensimmäistä kertaa, et voi hypätä raskaita painoja. Liian paljon liian nopeasti voi aiheuttaa kipua (nivelkipu, lihaskipu) ja vahingon (revitty jänne, nyrjähtänyt nivelside). Aloita painot voi nostaa ja 12-18 toistoa. Tämä vahvistaa niveliä ja "aktivoida" lihaksia. Noin kuukausi, voit siirtyä raskaampia painoja, ammunta kuudesta kahdeksaan toistoja.
2

Syö oikein. Kun se tulee ravitsemus, et ole teini-ikäinen enää. Teini-ikäisille on korkea aineenvaihdunta ja saada pois syö roskaruokaa harjoittelun aikana. Kuitenkin elimistö on lakannut kasvamasta, ja aineenvaihdunta on hidastunut. Syö oikein pitää se hyvin ladattu ja auttaa rakentamaan lihaksen, keskittyen erityisesti proteiinia ja terveellistä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
3

Valitse kehonrakennus menetelmällä. Tämä menetelmä keskittyy lihasten muodon ja koon toisin kuin voimanosto menetelmää, joka keskittyy voimaa. Kehonrakennus auttaa sinua rakentamaan hitaasti, ja on parempi vaihtoehto, varsinkin jos olet uusi painonnosto. Kehonrakennus on helpompi nivelet ja osoittaa tuloksia nopeammin. Kanssa voimanosto workout, nostat niin paljon painoarvoa kuin mahdollista. Kanssa kehonrakennus, käytät kevyempi, mutta tee toistoja hitaasti, pakottaa enemmän verta lihaksia ja työ niitä enää.