Lunges vahvistaa ja sävy gluteus maximus (suurin lihaksen Butt), gluteus medius, takareisien ja neloset. Lomake on erittäin tärkeää, kun teet keuhko; tekemässä niitä väärällä tavalla voi tarpeettomasti stressiä lonkat, polvet ja nilkat. Käytä voimistelu, jotka tukevat nilkat ja jalat, kun teet keuhkoihin.
Tehdä perinteisen syöksy, aloita jalat yhdessä. Hieman taivuta polvia ja astu kolme jalkaa teidän oikea jalka. Tarkista viritys ja varmista, että oikea polvi on suoraan yläpuolella oikea nilkka. Jos et syöksy polvellasi ulkoneva yli nilkan tai varpaita, laitat polven vaarassa loukkaantumisen.
Käytäntö peilin edessä kunnes saat roikkua oikeassa muodossa. Teeskennellä, että ylävartalo voi liikkua koko harjoituksen, älä jäykistää lihaksia. Pidä ydin tiukka ja selkä suorana. Laske vasen polvi maahan ja lopettaa juuri ennen polvi koskettaa lattiaa. Katsoa peiliin ja tarkistaa, että oikea lonkka, polvi ja jalka ovat muodostavat 90 asteen kulmassa. Push up läpi oikea kanta ja palaa seisoma-asennossa. Tee tämä 12 kertaa oikealla puolella ja sitten vaihtaa puolta. Jos ei huvita selkään tekee paljon työtä, varmista, että olet ajaa läpi kantapäät. Älä työnnä läpi varpaiden --- se siirtää huomion pois gluteeni.
Monipuolisuus Lunges
Kun olet oppinut muodossa ja luottavaisin mielin tehdä lunges, lisätä painoja, jotta se olisi haastavaa sinulle. Lisää, että muutat keuhko rutiinit, sitä enemmän gluteeni hyötyvät harjoituksen. Kokeile perinteisen syöksy selkä jalka penkillä, eikä maahan. Jumping lunges ovat hyvä tapa käyttää pakara ja antaa sinulle sydän workout. Päästä perinteisen syöksy asentoon. Kun olet alentaa vasen polvi maahan, push up läpi oikea kantapää ja hypätä oikea jalka takaisin ja vasen jalka eteen. Pidä vuorotellen kaksi puolta.
Frequency
Onko keuhko ja työskennellä gluteeni vähintään kahdesti viikossa, varmista venytellä lihaksia jälkeen täydellinen workout.