Miten saada Muscle & koko rinnassa ja Painonnosto Miesten

Monet miehet haaveilevat hyvin kehittynyt rinta, mutta ei niin monet ovat valmiita käyttöön vaivaa se vaatii rakentaa yksi. Kuten kaikki voimaharjoittelun, jossa tavoitteena on liikakasvua, sinun täytyy keskittyä muihin alueilla elämässäsi lisäksi painonnostossa, kuten syöminen oikein ja saa tarpeeksi lepoa. Sillä ei ole väliä kuinka paljon treenaat, jos elimistö ei ole riittävästi energiaa - kalorit - rakentaa uusi lihas. Eikä se väliä kuinka paljon treenaat, jos et anna rintalihakset mahdollisuus rakentaa itse. Asiat Tarvitset
Gym jäsenyys
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
1

Verryttely rintaa alue huolellisesti ensin. Voit käyttää baarissa penkkipunnerrus tämän lisäämättä levypainoja. Vastus pitäisi olla kevyt, että voit tehdä 25-30 painaa. Älä pari sarjaa korkean reps.
2

Lisää painoa levyt penkkipunnerrus. Sinun tehtäväsi on nostaa tämä paino kahdeksan 12 toistoa. By viimeisen toiston, sinun täytyy saavuttanut lihasten vajaatoiminta mahdollisimman lihasten kasvua. Säädä levypainoille vastaavasti.
3

tehdä enintään kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa tasainen penkkipunnerrus, mutta varmista, että viimeinen sarja on niin vaikea toteuttaa, että tarvitset jonkun tiputtelua sinulle. Jos haluat, voit tehdä kolme sarjaa rinne käsipaino flys ja kolme sarjaa lasku penkkipunnerrus. Käytä sama määrä toistoja sekä harjoituksia.
4

Tee tämä harjoitus enintään kolme kertaa viikossa ja koskaan peräkkäisinä päivinä. Lihas tarvitsee aikaa parantua saada vahvempi ja isompi.
5

Sekoita järjestyksessä harjoituksia, kun tuntuu, että et ole enää saada mitään tuloksia tai olet tylsistynyt. Se on hyvä lihaksia pitää ne arvaamaan.