Miten rakentaa naisen ylävartalon voimaa

Naiset, jotka keskittyvät koko kehon kunto nähdä parannuksia lihaskuntoa, yleinen terveydentila ja energian tasoilla. Enemmän lihaksia työskentelet, sitä enemmän lihasmassaa sinulla on, mikä tarkoittaa poltat enemmän kaloreita jopa teidän seisokit. Jopa niin, keskittyen ylävartalon voimaa on useita etuja naisille. Kun sävy ylävartalo, ryhtiä parantaa, olet vahvempi takaisin ja ydin, ja näet parannusta muodossa muuta fyysistä toimintaa, mikä vähentää riskiä vammoja. Saadaksesi eniten ylävartalon liikuntaa, sinun täytyy sisällyttää harjoituksia selkää sekä kädet, hartiat ja rinta, mukaan Karen Voight, kunto asiantuntija ja terveyden kolumnisti Los Angeles Times. Ohjeet
1

Tone ja vahvistaa kädet. Mukaan American neuvoston Liikunta, raskaampia painoja ja vähemmän toistoja rakentaa voimaa, kun taas kevyempien ja toistoja edistää kestävyyttä. Houkuttele ojentaja, hauis, ojentaja, ja flexors parhaat tulokset. Käy harjoitekirjaston ACE: n verkkosivuilla harjoituksia, jotka kohdistaa aseita.
2

rakentaa voimaa hartiat. Mukaan Karen Voight, hartiaharjoituksiin jotka harjoittavat sekä etu-ja olkapään lihakset ovat tärkeä tekijä pyrittäessä tasapainoiseen voimaa ja sävy ylävartalon. Koska edessä olkapään lihaksia harjoittavat useammin jokapäiväisessä nosto ja kuljettaa, valitse hartiaharjoituksiin jotka sisältävät takana lihaksia myös. Voight tiedot tasapainoinen olkapää kohdistaminen liikkuu hänen verkkosivuilla.
3

Liikunta rintalihasten. Mukaan "Insider", rintakehän lihakset ovat yksi top 10 huomiotta naisten niiden kunto järjestelmissä. Punnerruksia ovat tehokkaita vahvistamaan rinta, käsivarret ja olkapäät, mutta sinun pitäisi täydentää niitä liikkeitä, jotka kohdistavat rintalihakset. Lisätä tehokkuutta punnerruksia rinnassa lihaksia, levittää kädet kauemmas toisistaan. Etsi vinkkejä ja kuvituksia klassinen rinnassa rakentajille kuin rintalihakset flys, käsipaino puristimet ja jakosuotimet ACE: n online-harjoitekirjaston.
4

vahvistaa selkää tasapainoisen kunto ja vammojen ehkäisyyn. Laiminlyöty takaisin johtaa väärin ryhti mukaan Voight, ja "estää teidän selkäranka pinoaminen oikein." Kohdistaa liian vähän lihaksia kuten rhomboids ja latissimus dorsi kanssa Voight yksinkertaiset liikkeet, jotka käyttävät viisi vaille kahdeksan punnan käsipainot. Voight havainnollistaa takaisin vahvistaminen liikkuu ja oikeassa muodossa voimaharjoittelua artikkeleita hänen verkkosivuilla.
5

Vaihda up kuntoasi neljästä kuuteen viikkoon. Edelleen vahvistaa ylävartalon lihaksia, sinun täytyy nostaa tehoa kun elimistö on tottunut nykyisestä liikuntaa. Vaihtele rutiini nähdä parannuksia kuntoisille ja kestävyyttä. Lisääntyvä intensiteetti ei tarvitse tarkoittaa lisäämällä painoja. Lisääntyvä toistoja ja haastava lihasryhmiä eri liikkeitä auttaa säilyttämään lihasmassaa, parantaa lihasten sävy, ja rakentaa voimaa ylävartalo.