Building Tiheä Muscle
1
Mene kuntosalille ja aloittaa nostamalla painoja. Muista pitää toistoa valikoima jossain välillä 6 ja 15 (riippuen iästä ja terveydentilasta), muuten joudut koulutusta kestävyyttä lihaksia, joka ei tuota niin paljon kovuutta. Paras edustaja-koville ja vahvat lihakset on 9-11, lihakset eivät pullistua niin paljon kuin ne olisivat alhaisemmat rep vaihtelee ja ne pysyvät vaikeaa, koska lihakset ovat työskennelleet kestävyyttä jossain määrin. Kaiken alla ei toimi lihaksia tehokkaasti aikaa, ja mitään edellä tuottaa enemmän "cutness", joka on edelleen kova lihas, mutta paljon heikompi.
2
Kestää jonkin proteiinia. On tärkeää lihasten kasvua. Proteiini on mitä lihakset muodostuvat, ja se on tarpeen rakentaa niitä. Älä kuitenkaan ota muita lisiä kuten kreatiini tai HGH. He voivat hyötyä lihakset vahvuudeltaan, mutta lihakset pullistuma ja pehmenevät. Powerlifters, pikajuoksijat ja kestävyyslaji urheilijat eivät käytä kreatiini, HGH tai muu lihas-rakennus täydentää.
3
treenata säännöllisesti pitämään lihakset tiheä. Ei ole väliä millaista liikuntaa teet, vaikka ne ovat parhaiten todistettu liikuntaa rakentaa tiheä lihaksia, kerroit lihakset pysyä käyttämättömänä pitkään pehmentää lihaksia. Kehon vie energiaa lihasten ensin. Kehosi ei aluksi ottaa energiaa hiilihydraatteja tai rasvoja, se on proteiineja, jotka ovat helposti saatavilla elimistössä. Kun lihakset eivät ole harrastaneet liikuntaa pitkään, elimistö ei näe tarvetta niitä ja käyttää niitä energiantuotannossa. Aivan kuten kun nostat painoja ja kehon näkee tarvetta tehdä lihaksia kovemmin ja vahvempi, kun lopetat se ei saa kysyntä ylläpitää näitä lihaksia.