Kuinka suorittaa Olympic Hissit

On kolme Olympic hissit: puhdas, ääliö ja siepata. Vuonna kilpailussa puhdas ja ääliö tehdään yhdessä. Urheilijat erilaisia ​​urheilu käyttää Olympic hissit parantaa valtaa ja voimaa. Puhdas on eniten käytetty Olympic hissi urheilijat. Siepata myös käytetään joissakin koulutusohjelmiin. Ääliö on harvoin suoritetaan urheilijoita, jotka eivät ole kilpailukykyisiä Olympic nostimet. Olympic hissit ovat monimutkaisia ​​ja voivat aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin. Asiat Tarvitset
Olympic barbell
Olympic levypainot (mieluiten puskurin levyt) finnish painokalvosimet
nostolavan
Näytä Enemmän Ohjeet
Hissit

1

Aloittakaa kyykky asennossa lantio hieman korkeampi kuin polvet. Selän tulee olla tasainen hartiat yli baari ja pää pystyssä. Jalat ovat hip-leveys ja varpaat ovat hieman huomautti. Baari on sijoitettava varpaiden yli. Tartu bar vain leveämpi lantio ja käyttää koukku otteen. Alkuasennossa on sama puhdas ja tempaus paitsi asema kädet baarissa. Vuonna siepata, kädet pitäisi tarttua baarissa laajempi.
2

ensimmäisen vedon, laajentaa polvet, nosto bar irti lattiasta noin polven korkeudella. Lantion ja hartioiden pitäisi nousta samaan tahtiin. Hartiat pysyvät ylitse, ja kädet ovat täysin ulkona. Ensimmäinen veto suoritetaan sama puhdas ja tempaus.
3

Seuraava on kolminkertainen laajennus. Laajenna nilkat, polven ja lantion, työntää lantiota eteenpäin kohti baaria. Baari voi harjata reidet. Käsivarret ovat täysin levitetyt ja pää on neutraali. Triple laajennus valmistuu puhdas ja tempaus.
4

toinen vetää, räjähdysmäisesti pidentää ylävartalon ja maksimaalisesti laajentaa lonkat, polvet ja nilkat hyppy liikkeessä. Kohauttaa hartiat samanaikaisesti. Toinen tehdään sekä puhdas ja tempaus.
5

CatchSmack kantapäät koko samalla väkivaltaisesti vetämällä rungon palkin alle. Baari tulisi pysyä lähellä kehoa. Vuonna puhdas, baari pyörii kyynärpäät booli eteenpäin. Lonkat pitäisi pudota kyykky asentoon, ja baari on kiinni hartiat. Vuonna siepata, jalat laskeutuu laajempi ja baari kiihdyttää yläpuolella pään yläpuolelle. Baari tulisi pysyä lähellä kehoa ja on kiinni kädet täysin ulkona pään yläpuolelle ja lantion koko kyykky asennossa.
6

loppuun, laajentaa lantion ja polven työntää jopa seisten. Viimeistely on sama puhdas ja tempaus.
7

suorittaa ääliö, alkaa viimeistely messuosastolla puhtaana. Työnnä lantiota hieman, polvet taipuu vain vähän. Sitten voimakkaasti laajentaa nilkat, polvet ja lonkat, hyppää jalat pois lattiasta. Paina palkkia yläpuolella. Jalat tulisi jakaa, yksi edessä ja yhden taakse, ja pitäisi olla noin hip-leveys toisistaan. Molemmat polvet tulisi olla hieman koukussa. Catch bar yläpuolella täysin laajennettu aseita. Maali tehostamalla jalat yhdessä kunnes täydessä pystyasennossa.