1
Commit aerobinen koulutusohjelma. Johdonmukainen sydän toimintaa parantaa yleistä terveydentilaa, mielialaa ja kehon kuva. Valitse jotain, joka kiinnostaa sinua. Jos pidät ryhmä liikuntaa, harkitse spinning-tunnilla tai liittyä kävely tai juoksu ryhmään.
2
täydennys sydän liikuntaa voimaharjoittelun kanssa. Mukaan Fitness-lehden, naiset ovat todennäköisemmin sitoutua sydän liikuntaa, kuten uinti, kävely tai juoksu kuin voimaharjoittelun. Vaikka aerobinen aktiivisuus on tärkeää kaikenikäisiä naisia, lisäämällä vastus koulutus "parantamaan lihaskuntoa, luun tiheys, urheilullinen suorituskyky ja voimaa." Sisällyttää vastus koulutus osaksi kuntoasi vähintään kahdesti viikossa nähdä tuloksia.
3
Valitse vahvuus harjoituksia, jotka kohdistaa useita lihasryhmiä. Resistance koulutus, johon koko kehon "polttaa enemmän kaloreita ja käsitellään enemmän lihaksia", sanoo henkilökohtainen valmentaja Bill Sonnemaker. Apua löytää oikea vastus koulutusohjelma, etsiä personal trainer tai panostaa laatuun käyttää videoita. American neuvoston Liikunta tarjoaa online-tietokanta henkilökohtaiset valmentajat, ja Consumer Search ylläpitää hetkinen video arvion auttaa sinua löytämään istuvuus.
4
Train mukaan teidän kyky tasolla. Tehostamalla liikuntaa ennen kuin olet valmis ei lihaksesi nopeammin ja voi johtaa loukkaantumiseen. Saat parhaat tulokset, pohja liikuntaa oman kuntotason - aloittelija, keskitason tai edistyneen - eikä ikäsi, sanoo Forbes.com.
5
Change up your rutiinia välein neljä-kuusi viikkoa . Silloinkin kun tunnet olet löytänyt optimaalisen voimaharjoittelun rutiini, sinun täytyy pysyä varpaillaan välttämiseksi kunto tasangolla, Sonnemaker sanoo. Kun neljä-kuusi viikkoa on kulunut, arvioi kuntosi ja lisääntyä vastaavasti. Fitness kirjailija ja yrittäjä Edward Jackowski väittää, että "avain pitää lihaskuntoa ei ole, kuinka paljon painoa nostat, mutta intensiteetti." Edistyä, workout "on vastattava nykyistä kuntoa."