tehdä vähintään kolme päivää vastarintaa koulutusta viikossa rakentaa lihasmassaa. Työ kaikki lihakset kehon yhtä, kuten kädet, jalat, rinta, selkä ja pakarat. Kun teet liikuntaa, keskittyä korkean toistoja pienemmillä painoilla auttaa polttamaan rasvaa tai vähän toistoja suurempi paino edistää lihasten kasvua ja säilyttämään nykyiset rasva. Vaihtaa oman ohjelman niin, että voit keskittyä yhteen elin per harjoitus päivässä, kuten työ jalat maanantaina ja kädet tiistaina. Tämä antaa lihaksia oikea määrä lepoa tarvitaan kasvaa; overexercising lihaksia aiheuttaa väsymystä ja stuntteja kasvua.
Diet
syödä erityinen ruokavalio auttaa rakentamaan lihasmassaa ja vähemmän rasvaa kehossa. Syö kevyt ateria tunti ennen workout, sitten kevyen aterian jälkeen treenin. Tämä auttaa polttoaineen kehon työskennellessään lihaksia ja auttaa heitä parantua post workout. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, syödä useita pieniä aterioita pitkin päivää eikä syö muutama suuret.
Valmista aterioita runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, kuten nahkaa kanan ja vähärasvaista naudanlihaa, laihtua ; laskemalla rasvan saannin raja pakottaa kehon käyttämään rasvaa se jo on, ja proteiini auttaa ruokkia lihaksia workout rakentaa. Jos olet kasvissyöjä, saat proteiinia pavut ja palkokasvit (kuten herneet ja linssit), joka halp voit välttää ylimääräistä rasvaa löytyy maitotuotteet.
Aerobinen harjoitus
Osallistu matalan intensiteetin aerobista liikuntaa, tärkeä osa minkä tahansa lean-massa-rakennuksen kunto-ohjelman. Polttaa kaloreita liikunnan avulla, jotta pakottaa kehon etsiä muita energiamuotoja, siis syövät rasvaa jo kehossa. Matalan intensiteetin aerobinen liikunta polttaa kaloreita ja nostaa aineenvaihduntaa. Onko puolen tunnin aerobinen liikunta päivinä, jolloin et nosta, yhdistelmä syöminen vähärasvainen ruokavalio ja polttaa liikaa kaloreita tiettynä päivänä voi aiheuttaa kehon aloittaa syö lihaksia energian.