Miten saada rintalihasten

Saadaksemme rintalihasten, sinun täytyy kehittää johdonmukainen painonnostossa rutiinia. Kehittää verenkiertoa, sydän liikuntaa pitäisi myös toteuttaa. On myös tärkeää, että syöt elintarvikkeita proteiinia ja hiilihydraatteja. Kun treenaat on tärkeää työntää itse siihen pisteeseen, jossa lihakset alkavat epäonnistua. Tämä on merkki kehon lähettää enemmän ravinteita rintalihasten, mikä lisää niiden kokoa. Toistojen määrä (toistoa) teet ja käsipaino tai barbell painot pitäisi lisätä asteittain. Käytä näitä menetelmiä nostella painoja kolmesta viiteen kertaan läpi viikossa. Anna lihasten levätä ja uudelleen rakentaa kudosta muina päivinä. Asiat Tarvitset
Bench
vinopenkille
käsipainot
Barbell
Dip baareja
Näytä lisää Ohjeet
1

Kehitä ylempi pectorals tekemällä rinne punnerruksia ja painava rinne penkkipunnerrus. Onko rinne punnerruksia asettamalla kädet askel tai turvallinen penkki, hieman yli hartioiden leveydelle. Sijoita kehon lävistäjäl. Työnnä itsesi ylös, pysähtyen juuri ennen kyynärpäät lukko, ja takaisin alas. Älä anna painon pudota kun menee alas. Käytä hallitusti. Tehdä kolmesta viiteen sarjaa 10-15 toistoa. Onko rinne penkkipunnerrus säätämällä ylöspäin mäessä penkki. Tartu käsipainot tai barbell molemmin käsin ja pidä niitä lähellä rintaa kyynärpäät takaisin. Työnnä kädet suoraan ylös ja tuoda ne varovasti takaisin alas alkuasentoon. Älä neljä kuudesta 10 edustajaa.
2

Kehitä keski-ja alemman pectorals tekemällä dippiä ja raskaan penkkipunnerrus. Voit tehdä dippiä, seisoo kahden dip baarit, napata kahvat teidän puolin niin kyynärpäät ovat osittain taivutettu taaksesi ja työnnä paino suoraan ylös. Tuo itsesi takaisin alas hallitusti liikkeen, älä anna itsesi pudota. Kuopat voidaan tehdä myös kahden pystysuoran penkit tai kaksi tuolia. Tällöin jalat pitäisi olla koholla. Tehdä kolmesta viiteen sarjaa 10-15 toistoa. Onko penkkipunnerrus valehtelemalla ylöspäin penkillä. Tartu käsipainot tai barbell molemmin käsin ja pidä lähellä rintaa kyynärpäät takaisin. Työnnä kädet suoraan ylös ja tuoda ne varovasti takaisin alas alkuasentoon. Älä neljä kuudesta 10 edustajaa.
3

Kehitä ulompi pectorals tekemällä punnerruksia välillä tuolit ja tekemällä kärpäsiä. Punnerruksia välillä tuolit asettamalla kätesi kahdella tuolilla teidän puolin ja ylentävä jalat tuolin takana. Työnnä itsesi suoraan ylöspäin, pysähtyen juuri ennen kyynärpäät lukita. Anna itse takaisin alas valvottavia liikettä. Anna itsellesi tarpeeksi kauas alaspäin tuolien välissä, että voit tuntea ulottuvalla koko rinnassa. Tehdä kolmesta viiteen sarjaa 10-15 toistoa. Onko kärpäsiä tehdyn ylöspäin mäessä penkki. Napata käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet ennen sinua kämmenet vastakkain. Hieman taivuttaa kyynärpää. Ohjattu liikkeen, ja pitää kädet samassa asennossa, anna kädet alas niin niitä laajennetaan suoraan ulos teidän puolin. Tämä on kuin mikä pätkii siiven liikkeen. Älä anna takaisin kaari ylös. Tee neljä kuudesta 10 edustajaa.