Miten tietää, kuinka monta toistot tehdä, kun nostamalla painoja?

Perinteiset voimaharjoittelun viisaus sanelee, että henkilö pitäisi valita paino ne voi nostaa kahdeksasta 12 kertaa asetettu. Vaikka tämä alue on käyttökelpoinen nyrkkisääntö, kysymys siitä, kuinka monta toistoa tehdä riippuu henkilökohtaisesta vahvuus tavoitteet, ikä, kokemus ja monet muut tekijät. Kuten yleensä: Jos tavoitteena on saada voimaa ja valtaa, käyttävät enemmän painoa ja tehdä vähemmän toistoja. Jos tavoitteena on kestävyys, käyttää vähemmän painoa ja tehdä enemmän toistoja. Enemmän tai vähemmän

toistoa tai rep, on täydellinen liike erityisesti käyttää. On ryhmä toistoja. Mielipiteet vaihtelevat laajasti, määrä reps ja asettaa pitäisi tehdä rakentaa voimaa. Mutta yleensä, jos haluat saada suurempia ja vahvistua, valitse painavaa, että voit nostaa neljästä kuuteen kertaa per setti. Painon pitäisi olla tarpeeksi painava, jotta viimeisen toiston vaatii paljon taistelua. Jos käytät raskaampia painoja, anna itsellesi enemmän aikaa levätä välillä vahvistetaan.
P Jos tavoitteesi voimaharjoittelun on sävy ja kestävyyttä, valitse kevyempi, että voit nostaa 10-12 kertaa. Jälleen, painosi pitäisi olla tarpeeksi painava, jotta viime toistaminen on hyvin vaikea nostaa.

Miksi käyttää enemmän painoa ja suorittamalla vähemmän reps edistää voimaa? Yhden, henkilö käyttää raskaampia painoja taipumus treenata kovemmin. Body meikki on myös avainasemassa. Ihmisen keho koostuu kahdesta eri lihaksia: hidas nykiä ja nopeasti nykiä.

Mukaan Indiania University School of Medicine, hidas nykiä lihakset supistuvat hitaasti, käyttää paljon happea, ovat voimakkaasti ruokkivat verisuonet ja pystyvät enemmän kestävyyttä. Ne hyödyntänyt tällaista kestävyyttä harjoituksia kuin pitkän matkan juoksu ja pyöräily.

Fast nykiä lihakset supistuvat nopeasti, ei käytä paljon verisuonia ja pystyvät enemmän voimaa, mutta vähemmän kestävyyttä. Sprinting ja heittää ovat toimintoja, jotka vetävät voimakkaasti näitä lihaksia. Kun nostat raskaita painoja, harrastat ja kehittää näitä nopeasti nykiä lihaksia, mikä kehittää kehon voimaa.
Variations

Pidä itsesi mukana. Työskennellä sekä voimaa ja sävyä kokeilemalla eri kokoisia painoja eri päivinä. Kokeile myös erikokoisia painoja sarjojen välissä. Esimerkiksi sen sijaan, että vain toteuttaa viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa saman painon ja toistojen määrä, kokeile "pyramidi"-järjestelmä, joka edellyttää taakan lisääminen ja vähentää toistoja jokaisen asetettu. Saatat esimerkiksi nostaa 100 kiloa 10 kertaa ensimmäiset, 120 kiloa kuusi kertaa toisesta, ja 140 kiloa neljä kertaa kolmatta. Vuonna "käänteinen pyramidi" lähestymistapa, sinun olisi vastakohta, vähentää kuormitusta ja lisätä toistojen välillä vahvistetaan.