vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat polvet on hidas prosessi. Kaikki voimaharjoittelu olisi lepoaika lihasten parantua vahingoittaa voimaharjoittelun syitä. Ilman riittävää lepoa välillä lihas-rakennus harjoitukset, pieniä repeämiä luot lihas koskaan korjata. Lepo on olennainen osa voimaharjoittelua.
Tueksi polven keskittyä quadriceps ja hamstring lihaksia. Nämä tarjoavat vakautta polvet ja vaimentaa aikana käynnissä ja korkea-vaikutus toimintaan. Vähitellen lisätä workout kun rakentaa lihaksia. Jos tunnet kipua, kun olet työskennellyt ulos, se on signaali kehosta, että on aika lopettaa harjoitus. Tee vain lihas-rakennuksen harjoitukset joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa.
Venyttely
Stretch lihaksia jälkeen vahvuus-koulutus workout. Lihakset tulee tiukka aikana vahvuus-rakennus workout. Tulet saamaan joustavuutta näitä lihaksia ja ehkäistä vammoja, että tiukka lihaksia aiheuttaa.
Stretch lihaksia vasikka, quadriceps ja takareisien. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia. Sinun ei tarvitse rajoittaa venyttelyn joka toinen päivä. Suorita venyy ennen sydän käyttää ja päivinä et toimi voimaharjoittelua.
Vältä lihasten epätasapainoa
Epätasa vahvuus takareisien ja quadriceps lihakset aiheuttaa polvikipu ja mahdolliset vahingon. Fysioterapeutti voi selvittää, onko epätasapaino. Quadriceps on vahvempi kuin takareisien, mutta ne eivät saisi olla enemmän kuin 25 prosenttia vahvempi.
Personal trainer tai fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan workout suunnitelma, joka korjaa epätasapainoa lihaksissa, joka voi johtaa polven epävakaus .
Anna yhtä aikaa jokainen lihas ryhmä voimaharjoittelua. Aina tasapaino oman lihas-rakennus rutiinit riittävän levon välillä liikuntaa. Tämä tukee polvia ja estää kipua ja vammoja.