Miten saada Arm Muscle

Saadaksemme käsivarren lihakset, sinun täytyy rutiininomaisesti työtä hauis ja ojentajat. On tärkeää yhdistää lihas-rakennus harjoitukset, jossa sydän käyttää. Tämä auttaa ylläpitämään tervettä verenkiertoa. On myös tärkeää syödä elintarvikkeita proteiinia ja hiilihydraatteja. Toistojen määrä (toistoa) teet ja käsipaino painot pitäisi lisätä asteittain. Aloita kevyt käsipaino painot, kuten 5-8 kiloa. Treenaa lihaksia 3-5 päivää viikossa ja loput muina päivinä. Sekoita erilaisia ​​harjoituksia, joten olet tekemässä yhdistelmä neljä tai viisi harjoitus päivässä. Tee kolme kierrosta 6-10 reps jokaisen harjoituksen. Asiat Tarvitset
käsipainot
Dip baareja
leuanvetotanko
vinopenkille
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita Bicep kiharat. Napata otteessa käsipainot käsivarteen alas. Pidä kyynärpäät paikallaan, vedä käsipainot suoraan ylös kohti rintaa. Laske kädet alkuun asentoon ilman pudottamalla tai vuokrauksen kädet syksyllä. Pitää lihakset tiukka. Pidä selkä suorana.
2

Onko penkkipunnerrus. Makasi kasvot ylöspäin rinne penkki. Käsipainot molemmissa käsissä, taivuta kyynärpäitä taaksepäin ja pidä käsipainot teidän puolin. Työnnä kädet suoraan ylös ja tuoda ne varovasti takaisin alas alkuasentoon.
3

Kehitä ojentaja piirtoheitin laajennuksia. Tee yksi käsi kerrallaan. Holding käsipaino yksi käsi, laita käsipaino takanasi niin kyynärpään on kiinni suoraan ylös. Käytä toisen käsivarren pään taakse pitää käsivarren käsipaino. Pidä se alapuolella kyynärpää. Nosta paino suoraan pään yläpuolella ja tuo se alas alkuasentoon.
4

Kehitä ojentajat ja kyynärvarret push-ups tai laskut. Voit tehdä dippiä, seisoo kahden dip baarit, napata kahvat teidän puolin niin kyynärpäät ovat osittain taivutettu taaksesi ja työnnä paino suoraan ylös. Tuo itsesi takaisin alas alkuasentoon.
5

Työ hartiat sotilas painaa. Pidä käsipainot ylös, niin ne ovat molemmin puolin hartiat. Laajenna kädet suoraan ylös ja tuoda ne alas alkuasentoon. Pidä rinta ulos.
6

Do sivusuunnassa nostaa. Nämä toimivat hartiat ja ojentajat. Pidä käsipainot alas teidän puolin. Pidä käsi jatkaa, nosta painoja kunnes kädet ovat vaakatasossa. Pidä käsivarret ojennettuina kun tuo paino takaisin alkuasentoon.
7

Pull-ups toimivat kädet ja koko ylävartalo. Napata kiinni leuanveto bar. Baari voidaan ymmärtää overhanded tai salakavalasti. Vedä itsesi ylös kunnes leuka kulkee baarissa. Laske itsesi takaisin alkuasentoon. Älä ripusta toistojen välillä. Pidä lihakset toimimaan.