Mikä on oikea tapa tehdä penkkipunnerrus kanssa Dumbells?

Käsipaino penkkipunnerrus mahdollistaa suuremman venyttää alareunassa ja tehokkaampi huippu supistuminen yläreunassa kuin barbell penkkipunnerrus. Toinen etu on, että kun käytät käsipainot, voit lisätä hieman kierre yläreunassa kääntämällä kämmenet sisäänpäin, mikä mahdollistaa paremman supistuminen kuin saadaan tangoille. Käyttämällä käsipainot auttaa tehokkaasti kehittämään rintaa massa, erityisesti teidän keski-ja ulko rintalihakset. Ja koska ne ovat vaikeampi tasapainossa, voit myös kehittämään parempia vakaaja lihaksia. Lomake

Hyvä muoto on tärkeää varmistaa olet tekemässä penkkipunnerrus käsipainoilla oikein. Aloittaa, tartu käsipainot ja aseta ne loukkaantuneen. Kun hitaasti nojata taaksepäin penkillä, tuo käsipainot jopa olkapäät ja nosta ne käsivarren mitan yli rintaa.

Plant jalat tukevasti lattialla ja varmista, että pidät takapääty penkki aina. Älä nosta jalat tai laittaa ne penkillä, koska näin vie pois ydin voimaa ja vakautta. Te todella käyttää joitakin vallan jalat, joiden avulla voit nostaa painoa niin kauan kuin ne sijoitetaan tiiviisti lattiaa. Varmista, että yläselän, lonkat, ja takapää painetaan tukevasti penkillä.

Käsipainot pitäisi olla suora, vaan kääntyi sisäänpäin noin 35 asteen kulmassa. Kun sinua alentamaan käsipainot yhdessä teidän ulko rinnassa kainalon alueella, niin hitaasti hyvin hallinnassa liikettä. Käsipainot ei pitäisi laskea pidemmälle linjan rintaa olkapäät (periaatteessa sopusoinnussa nännejä). Kun saavutat tämän kannan, ajaa painot takaisin yläpuolella missä kädet ovat suorat, ja pakottaa käsipainot kokoontua ilman hakkaa niitä toisiaan vastaan. Toistojen määrä ja asetetaan teet riippuu workout tavoitteita.
Vinkkejä

Kun teet käsipaino penkkipunnerrus, haluat keskittää kaikki energia rintaan , koska tämä on tärkein lihas ryhmä työskentelet. Saat myös haluavat hengittää syvään nenän kautta, kun laskea painoja, ja hengittää suun kautta nostat käsipainot ilmaan. Älä koskaan pomppia kun tekee penkkipunnerrus käsipainoilla. Varmista myös, että olet aina suorittaa rinnassa harjoituksia ennen töihin oman ojentaja, koska jos teet ojentajat ensin, he antavat ennen voit työskennellä rintaa tehokkaasti.

Ole varovainen yrittää yksi edustaja maksimit, koska tämä voi johtaa joko polttaa tai vamman. Jos haluat nähdä, mitä max sattuu olemaan, tee se kun olet lämmennyt pienillä painoilla. Käytä aina tulenjohtaja kun käytetään raskaampia painoja, varsinkin kun yrität nostaa maksimi. Varmista myös, että annat rintaa aikaa palautua välillä penkkipunnerrus liikuntaa. Recovery voi kestää pari päivää viikossa riippuen siitä, kuinka tottunut olet tekemässä näitä harjoituksia.

Kun tehdään oikein, käyttämällä käsipainot penkkipunnerrus voi olla erittäin tehokas tapa saada suuri rinnassa workout .