eristäminen harjoitukset kohteeksi yhden tietyn lihaksen, kuten bicep kiharat, jalka laajennuksia. Nämä ovat tehokkaita, jos todella haluat työskennellä kyseisen lihas - ja jos sinulla on paljon aikaa - mutta ne eivät ole kovin tehokkaita, kun se tulee saamaan tehokas koko kehon harjoitus lähettämättä koko päivän tehtävä.
yhdiste liikkeitä, kuten rivien ja kyykky, kohdistaa koko joukko lihaksia niin saat enemmän bang for your buck. Esimerkiksi perinteinen kyykky toimii nilkat, vasikat, takareisien, quadriceps, pakara-ja hip flexors yhdellä liikkeellä, jossa reisiojennus toimii vain nelipäisiä. Yhdiste harjoitukset avulla voit lisätä ydin voimaa ja rakentaa voimaa nivelissä, ja jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua työskennellä tasapainoa ja vakautta sekä.
Stick yhdiste harjoitukset kun käytät Bowflex ja saat paljon parempi treenata paljon vähemmän aikaa.
Sample Workout
Murtamaan kehon seuraavilla aloilla ja ajatella harjoituksia, jotka toimivat kaikki lihakset tällä alueella. Tässä on näyte harjoitus:
Rinta: Penkkipunnerrus, rinne press.Works rintalihakset, ojentajat ja edessä deltoids (rintamalla hartiat).
Back: Row, ylätalja down.Works latissmus dorsi, hauis, taka deltoids.
LAVAT: lehdistö, pystyssä row.Works kaikki lihakset hartiat, hauis, ojentaja.
Jalat: kyykky, jalka press.Works takareisien, neloset, gluteeni, claves.
Abs: Crunches.Works ylä-, ala-, keski vatsa, hip flexors.