mitään
Näytä lisää Ohjeet
Ectomorphs
1
kyvyttömyys lihoa on ensimmäinen osoitus siitä, että nainen on ectomorphic, viittaa hän on pieni luonnollinen lihasten ja pieni luusto.
2
lisätä yleistä kalorien saannin tulisi olla tavoitteena ectomorphs yrittävät rakentaa lihas. Tehokkain tapa tehdä tämä on juoda korkea-kalori proteiini horjuttaa aterioiden välillä. Käytä laatu heraproteiini ja sulautua banaaneja, maapähkinävoita ja maitoa. Juoda yksi halkeama välillä jokaisen aterian jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Juoda vielä 30 minuuttia ennen voimaharjoittelun. Sitten juoda yksi Proteiinivalmiste sekoittaa veteen koulutuksen jälkeen, sekä nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja kuten urheilujuomaa.
3
Juna enintään neljä päivää viikossa raskaita painoja 6-10 toistoa kutakin. Rajoittaa tai kokonaan poistaa aerobinen harjoittelu, mikä säästää ylimääräisiä kaloreita lihaksen kasvua.
Endomorphs
4
Liiallinen rasvan myymälöissä on osoitus nainen, joka on endomorphic. Endomorphs myös tyypillisesti on suurempi luusto, luonnollisempaa lihas-ja hitaampi aineenvaihdunta.
5
vähentää kehon rasvaa on tavoite endomorph toivoen sävy hänen ruumiinsa, mutta hän silti tarvitsee lisää proteiinia rakentaa lihas. Tärkeintä on juoda laatu heraproteiini sekoitetaan veteen heti jokaisen paino harjoituksen, pitää tyypillinen ruokavalio ja lisätä sydän koulutus.
6
Intense sydän istuntoja vähintään kolme päivää viikossa ovat välttämättömyys . Ne, jotka lihoa liian nopeasti (enemmän kuin 1 tai 2 kiloa viikossa) tulisi lisätä sydän työtä. Paino istuntojen pitäisi sisällyttää enemmän toistoja (10-12) nopeuttaa, kun lepää mahdollisimman vähän välillä sarjaa (30 sekuntia).
Mesomorphs
7
määritellään luonnolliseksi urheilijat, mesomorphs eivät kanna paljon rasvaa, ovat lihaksikkaat ja niissä on suuret luut.
8
Mesomorphs pitäisi juoda proteiini horjuttaa ennen ja jälkeen koulutuksen. Yhdessä valmentavaa koulutusta tärinän, kuten naisten tulisi syödä hiilihydraatteja, kuten banaani, omena-tai kaurapuuroa. Jälkeinen koulutus rutiini olisi proteiinipirtelö ja yksinkertainen carb kuten urheilujuomaa. Lisätä kalorien arvo ja määrä ravistelee tarpeen saavuttaa erityisiä tavoitteita.
9
Mesomorphs pitäisi kouluttaa yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelun ja pudota sydän jos merkittäviä lihasten voittoja ei nähnyt. Käytä yhdistelmä voimaa ja lihaksen rakennuksen harjoitukset, joka alkaa kunakin harjoituksen 12 edustajaa ja lisäämällä painoa ja vähentää reps kutakin; viimeinen olisi kuusi edustajaa.