tehdä Venäjän kierre, istua lattialla jalat litteänä maahan ja pitää polvet 90 asteen kulmassa. Tartu kuntopallo ja pidä sitä suoraan eteesi. Nojaa takaisin 45 asteen kulmassa, niin kierrä vasemmalle ja oikealle, jolloin pallo mukaasi ja koskettaa sitä maahan lantion ennen pyörivät vastakkaiseen suuntaan. Mitä enemmän nojata taaksepäin, haastavampi harjoitus on. Tunnet abs polttaminen ei ole aikaa.
Rutistus
Ei ole väliä kuinka monta normaalia rutistus teet, et koskaan täysin treenata vatsaa ellei treenata jokainen lihas. Tämä harjoitus antaa enemmän vatsan lihaksia hyödynnettävä harjoituksen aikana. Tarvitset kuntopallo ja suuri käyttää pallo. Aseta suuri harjoituksen pallo lattialle ja makasi sen palloa keskellä selällään ja jalat leviää ja lattialla. Pidä kuntopallo pään yli ja hitaasti nojata eteenpäin, kunnes pallo on yli lantiolla. Pidä tässä asennossa, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
Jalka nostaa
Lay selällään (jumppamatto on hyödyllistä niin et ' t on makasi lattialla). Pidä kuntopallo pään yli, sitten päästä jalat ylös koskettaa palloa. Pass pallon kädet jalat, sitten palata makuuasennossa matolla jalat hieman irti maasta niin pallo ei kosketa lattiaa. Nosta kädet ja jalat takaisin ylös, ja siirtää lääkettä pallon jalat kädet, täyttämällä liikunta.