Pääsy radalla tai juoksumatolla
tietokone Internet-yhteyksin
Pääsy vapaa paino MACHINE Pääsy polkupyörän
Wall
Sneakers
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Vaihtele harjoituksia. Doing sama harjoitus uudestaan ja tulee tasanne oman edistymisen, kun taas. Sisällyttää joustavuutta, voimaa ja sydän kestävyyttä omaan rutiinia. Nämä kolme asiaa ovat hyvin tärkeitä terveessä ruumiissa.
2
alkavat näkyä. Juoksu lyhyitä rakentaa lihas-ja sydän kestävyyttä, kaksi asiaa, jotka ovat välttämättömiä rakentaa jalkojen lihaksia. Ajaa niin nopeasti kuin voit 200, 400 ja 800 metriä, riippuen tasolla, sillä lämmittelyharjoitus tai koko liikunta 2-4 kertaa viikossa. Lopulta voit työskennellä jopa sprinting nämä etäisyydet, mikä on erittäin hyvä rakentaa lihas jaloissa.
3 p Jos sinulla on kuntosali käytössänne, käytä Pyörän kone. Käytä korkeampi vastuksen taso todella työtä teidän vasikat ja reidet. Jos sinulla ei ole kuntosali käytössänne, simuloida vaikutukset pyörän kone reisien tekemällä seinään istuu, mikä merkitsee lepää takaisin seinälle ja "istua", niin että reidet ovat kohtisuorassa maahan , kuin istuisit tuolilla.
4 p Jos sinulla on kuntosali käytössänne, käytä paino koneet loppuun kiharat, hissit ja venytys harjoituksia. Nämä koneet ovat erityisen hyödyllisiä rakentamisessa reiteen voimaa. Jos sinulla ei ole kuntosali käytössänne, täydellinen keuhko, joilla on samankaltaisia vaikutuksia lihaksia jalka.