Miten rakentaa Lean Rock Hard Muscle

bodaus vaatii lisääntynyt saanti sekä proteiinia ja yleistä kaloreita. Vaikka monet kehonrakentajat edelleen käyttää vanhoja koulu menetelmä täyteaineena, joka on kuluttaa niin paljon kaloreita, että he saavat merkittäviä määriä rasvaa yhdessä lihas, on mahdollista saada lihas ilman rasvaa. Rakennus vähärasvaisen rock kova lihas on kysymys tasapainottaa ravinnon kanssa koulutusta niin, että saat riittävästi kaloreita ja tehdä voittoa vain vähän tai ei mitään jäljellä kehosi muuntaa rasvaa. Asiat Tarvitset
Access painonnostossa laitteet
Näytä lisää Ohjeet
Diet: lisähohtoa
1

Käytä laadukasta heraproteiini lisätä kaloreita syödä normaalisti. Aloita juomalla tärinän sekoitetaan veteen ja ota se 30 minuutin kuluttua aikataulun workout yhdessä monimutkaisia ​​(hidas sulattamaan) hiilihydraattia kuten puuroa tai tuoreita hedelmiä kuten omena tai banaani.
2

Juo toinen ravista heti harjoituksen yhdessä yksinkertainen (nopea sulattamaan) carb kuten urheilujuomaa. Nopea carb piikkejä insuliinin, joka mahdollistaa välittömän lihasten korjaus.
3

seuraamaan painoasi viikoittain samaan aikaan päivästä (ensimmäinen asia aamulla on paras, koska ruoan ja veden saanti on hallinnassa ). Suuri voittoja enemmän kuin punta tai kaksi todennäköistä keskiarvo rasvaa, joten kaloreita on rajoitettava. Jos paino pysyy ennallaan, lisätä proteiini horjuttaa osaksi ruokavaliota. Key kertaa lisätä ne ovat välillä säännölliset ateriat, välittömästi ennen nukkumaanmenoa, ensimmäinen asia aamulla ja 30 minuuttia ennen aamiaista. Lisää ne hitaasti, yksi kerrallaan katsellen mittakaavassa.
Koulutus: lisäämällä naudanliha
4

Juna jokainen lihas vähintään kerran viikossa. Kun koulutus niitä useammin, tarjoavat vähintään 48 tuntia lepoa ennen käyttöpääoman lihasten uudelleen (72 tuntia on parempi) lukuun ottamatta vasikoiden ja abs jotka elpyä. Ne voidaan kouluttaa joka toinen päivä tarvittaessa.
5

Lisää kokoa yhdistämällä voimaa ja lihasten rakennus toistoja. Tekemällä sarjaa 5-6 toistoa voit lisätä voimaa (lähinnä jänne ja sidekudoksen), joten voit käyttää raskaampia painoja oman sarjaa 8-10, nämä ovat reps vastuussa lisääntynyt lihasten kokoa.

6

Käytä 3 tai 4 työ sarjaa per ruumiinosa. Aloita todella kevyt lämmittely sarja 12 tai enemmän toistoa ja vähitellen lisätä painoa tekee sarjaa 10, 8, ja 5 tai 6 toistoa. Illan päätteeksi huomiovalosarja huuhdella toiminut lihas.
7

Lisää painoa työskentely settiä jokaisen harjoituksen pienin askelin liukastumisen on 2 1/2 kiloa levyt. Nämä pienet korotukset nopeasti lisätä enintään, kääntää uskomaton voittoja.
8

Flex lihaksiin sarjojen välissä lisäämään kovuutta ja katsella merkkejä laski rasvaa kuten lisääntynyt verisuonitus ja terävä määritelmä.