Kuinka käyttää käsipainoja Liikunta Core

ydin lihas yleensä pidetään lihaksen vatsan, lantion ja takaisin. Nämä ovat lihaksia tuollainen pitää kehon pystyasennossa ja tehdä suurimman osan työstä tukemaan kehon runko. Avain tehokkaasti työskennellä ydin käsipainoilla on työskennellä toisella puolella kehon kerrallaan ja heittää kehon tasapainoa pois hieman, mikä pakottaa teidän ydin lihaksia kompensoimaan. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Curls.Have käsipaino toisessa kädessä ja seistä polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydelle. Suorita curl, varmista ettet nojata sivuun tai muita. Myös varo nojata eteen-tai taaksepäin. Ydin lihakset lisätä ylimääräistä tukea tarvitaan ylläpitämään pystyasentoon harjoituksen aikana.
2

Shoulder presses.Hold käsipaino toisessa kädessä olkapään korkeudella, kämmenellä päin sisäänpäin. Työnnä käsipaino suoraan ylöspäin kohti kattoa, pitää kehon suorassa. Pidä ydin lihaksia tiukka koko harjoituksen ajan.
3

Rinta presses.Lie selkä tasainen workout penkki. Pidä käsipaino yhdellä kädellä kyynärpää koukussa ja paino lähelle rintaa. Työnnä paino suoraan ylös kohti kattoa. Pidä toisella kädellä alas teidän puolella, kämmen alaspäin tai pitää kiinni penkki vakautta. Muista jälleen keskittyä pitää kehon suorassa koko harjoituksen ja käyttämällä ytimen lihas tukemaan liikettä.