Kahvakuula on painonnosto työkalu Venäjällä syntynyt. Ne muistuttavat suuresti cannonballs kahvat kiinni. Kahvakuula harjoituksia voi auttaa lisäämään voimaa, tasapainoa ja sydän terveydelle. Urheiluliikkeistä kuten Dicks ja Play it Again Sports tarjoaa kettlebells yhdessä muiden paino-koulutusta tuotteita vaihtelevin hinnoin määräytyy painon jokaisen kelloa. Käytettäessä kettlebells sijaan tangoille tai käsipainot, sinun ei tarvitse huomattavasti muuttaa sarjaa ja toistoja teet. Jos yleensä tehdä kolme sarjaa kahdeksan kiharat, esimerkiksi tehdä sama juttu käsipainoilla.
Ylävartalo Harjoitukset
Onko se parantaa suorituskykyä urheilu tai miten asiaa, rakennus ylävartalo menee voimaharjoittelua. Kahvakuula kiharat voi ottaa paikka käsipaino kiharat. Kahva kiinnitetty Kahvakuula voi antaa sinulle enemmän noston aikana. Aloita kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan kiharat.
Kun teet punnerruksia, kettlebells voi olla käsien välissä ja lattia, pakottaen sinut venyttää enemmän samalla kasvattaa liikerataa. Käytännössä täyttämällä kahdesta neljään sarjaa 10-12 punnerruksia.
Core Harjoitukset
Kehosi ryhtilihakset liittyy ympärillä abs ja alaselän . Tämä on tärkeä lihasryhmää koska monet liikkeet alkavat tässä osassa kehon. Vahvistaminen tällä alalla voi auttaa estämään vammoja äkilliset liikkeet tai liikakäyttöä.
Kahvakuula swing on liikunta, joka liittyy koko kehon. Aloitat seisoo kyyryssä asennossa kello jalkojen välistä. Molemmin käsin tarttumalla kahvan, räjähtää seisten, pitämällä kelloa laajennettu edessäsi. Sitten pienempi hitaasti, hallitusti ja toista harjoitus. Intervalli jossa teet harjoituksen 30 sekuntia ja sitten levätä 30 sekuntia, toistuvana tavalla, voit parantaa sydän-järjestelmä.
Kahvakuula käänteitä ovat versio kiertämällä crunch. Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa 10 toistoa.
Alavartalon Harjoitukset
Voit tehdä harjoituksia, kuten kyykky, portaiden askelmat ja keuhko käyttäen kettlebells tilalle käsipainot tai painotettu baareja. Kahvat kelloja mahdollistavat paremman otteen ja painon. Kävely keuhko kahvakuulilla sivuillasi toimii takareisien ja maalialue ja parantaa tasapainoa ja ydin lihaksia. Kun tekee kyykky, pitää kettlebells pään yli vaikuttaa hartiat ja reiden lihakset. Jokaiselle näistä harjoituksia, alkaa kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja.