Miten nostella painoja nivelkivut

On yleisesti uskomus, että nostamalla painoja edistää nivelkipu. Vaikka onkin totta, että nostamalla painoja käyttäen huono lomakkeen voi vahingoittaa niveliä ja aiheuttaa kipua, tutkimus osoittaa, että oikea painonnosto voi todella auttaa vähentämään nivelkipu niveltulehdus. Kun vahvistaa lihaksia, voit ottaa paineita pois nivelet. Se auttaa lievittämään kipua ja parantaa toimintaa. Saadaksesi eniten hyötyä painonnosto, sinun täytyy käyttää oikean tekniikan. Näin se tapahtuu. Asiat Tarvitset
painot
painonnosto laitteet | Ravintolisät
Näytä lisää Ohjeet
voimaharjoittelun Yhteinen Terveys
1

Warm ylös. Vie aikaa lämmittää lihaksia ennen nostamalla painoja. Tehdä vähintään viisi minuuttia kohtalaisen sydän käyttää. Kävely juoksumatolla tai ratsastus kuntopyörä ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja. Getting lihakset lämpimänä ennen nostamalla painoja auttaa ehkäisemään vammoja.
2

älä liioittele. Rajoita vahvuus koulutusta jokaiselle kaksi tai kolme päivää. Tämä antaa lihakset aikaa toipua ja tulla vahvemmaksi. Jos nostat painoja liian usein, rikot lihakset alas rakentamisen sijasta niitä, ja tämä voi johtaa yhteiseen vammoja ja veti lihakset.
3

Käytä kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja Jokaisen harjoituksen eikä tee muutaman reps raskaita painoja. Raskaat painot ovat todennäköisesti rasittaa lihaksia ja niveliä. Sinun tavoitteena on rakentaa voimaa ja joustavuutta tekemättä mitään vaurioita nivelissä, jänteissä tai lihaksissa. Enemmän reps kevyempi auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
4

Tukeutumaan personal trainer ensimmäiselle kaksi tai kolme istuntoa. Oppiminen oikea nosto muoto on erittäin tärkeää. Se auttaa sinua välttämään vammoja ja saada eniten hyötyä pois jokaisen harjoituksen teet. Personal trainer voi näyttää sinulle oikea muoto erilaisia ​​harjoituksia ja laitteita. Senkin jälkeen olet nostamalla omaa, puhua henkilökohtainen valmentaja ennen kuin yrität uusia harjoituksia.
5

Ota ravintolisä, joka tukee Nivel-, luu, ja lihasten terveyttä. Kun säännöllisesti nostella painoja, olet vaativat enemmän lihaksia, luut, nivelet ja jänteet niin sinun täytyy varmistaa, että heillä on tarvitsemansa ravinteet nousevan nämä vaatimukset. Etsi monivitamiini, joka sisältää glukosamiinia, kondroitiinia, kalsium ja magnesium tukemaan luut ja nivelet. Etsi sekoitus aminohappoja tukemaan lihasten kehittämiseen.