Ei vain voi Painonnosto tehostavat toimintaa monissa lajeissa, se voi hyödyttää myös yhteisiä ja luuston kehitystä lapsilla ja auttaa heitä säilyttämään terveen painon. Omalta lapset saavat vahvempi, hyvin suunniteltu paino koulutusohjelma lisäävät joustavuutta, parantaa vastustuskykyä vammoja ja vähentää aikaa, joka kuluu niiden toipua vammoja. Tämäntyyppinen koulutus voi myös luoda hyvänolon tunnetta ja edistää myönteistä asennetta liikuntaa ja fitness nuorten keskuudessa.
Suuntaviivojen
Ollakseen onnistunut vahvuus koulutusohjelma, lasten täytyy olla tarpeeksi kypsä noudattaa ohjeita ja ottaa ohjeita oikeasta tekniikoita. Niiden olisi myös vain nostella painoja osana yleistä harjoitusohjelman. Monipuolinen rutiini auttaa lapsia vähemmän todennäköisesti loukkaantuvat, kuten tiiviin seurannan ja valvonnan. Trainers pitäisi osoittaa oikeat tekniikat ja valvomassa lapset varmista, että ne tekevät niitä oikein. Kunnes lapset ovat oppineet oikeassa muodossa kunkin harjoituksen, ne pitäisi harjoitella hitaasti joko ilman painoa tai hyvin vähäinen. He myös pitäisi opettaa oikea hengitys tekniikoita. Hengitystä olisi ajoitettava liikkeet jokaisen harjoituksen niin, että ne hengittävät aikana rasituksen vaiheessa ja hengittää aikana rentoutumista vaiheessa. Missään tapauksessa he koskaan pidättämään hengitystään.
Workout
Käyttämällä asianmukaista tekniikka on erittäin tärkeää, että lapset, paljon enemmän kuin paljon painoa he nosta. Painopiste olisi asetettava tehdä enemmän toistoja kevyempi ja hyvin hallitusti. Aloita noin kuusi harjoituksia, jotka toimivat joitakin seuraavista suuria lihasryhmiä: quadriceps, takareisien, vasikat, rinta, selkä, hartiat, ojentaja, hauis, käsivarret, vatsa, ja trapezius. Onko nuorukainen tehdä yksi valo sarja 12-15 toistoja kahdesti viikossa. Hitaasti lisätä painoa 1 - tai 2-kiloisen välein. Vähitellen työskennellä jopa tekemään kahdeksan harjoitukset 15 toistoa kolme kertaa viikossa. On tärkeää, että pidät silmällä nuorten painon nostajat varmista, että ne käyttävät oikeaa tekniikkaa pitää liikkeet täsmällisiä ja kaikkien turvaohjeita seuraavassa osassa.
Caution
Lapsia ei saa altistaa samanlaista korkean intensiteetin toteuttamia aikuisille. Lapset ei tulisi kyseenalaistaa poistamaan enimmäispaino tai tehdä useita, joissa on vähän tai ei lainkaan levätä, koska nämä kehittyneitä tekniikoita voi laittaa liikaa paineita nuori lihakset, jänteet ja kasvun levyt. Jos olet epävarma siitä, mitä paino ne pitäisi nostaa, err puolella käyttää vähemmän painoa. Pidä silmällä merkkejä kipua tai vammoja. Lapset vaistomaisesti haluavat miellyttää ja ehkä puhua jos jotain häiritsee heitä. Ennen kaikkea pitää hauskaa tai he menettävät mielenkiintonsa.
Painonnosto on riskejä, samoin kuin mitä tahansa liikuntaa, mutta hyödyt tällainen harjoitus voi olla suuri, joten se olisi pidettävä vaihtoehto tahansa kunto-ohjelma on suunniteltu lapsille.