painot
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Liikunta selän, hartioiden ja rintakehän lihakset 1-2 kertaa viikossa. Kehittää rintalihasten tehdä penkkipunnerrus sekä tasainen ja kalteva penkki, sekä laskut. Kehittää selkälihaksia, sinun pitäisi tehdä istuvat rivit, leukaa, ja kuollut hissit. Kehittää hartiat, tee olkapään painaa joko käsipainoilla tai kaapeleita yhdessä olkapää kohauttaa olkapäitään ja pystyssä rivejä. Linkki on resurssien osiossa näyttää, kuinka suorittaa kukin näistä harjoituksista.
2
Työ aseiden sekä hauis ja ojentaja, 1-2 kertaa viikossa. Rakentaa hauislihas, älä seisoo kiharat, käsipaino kiharat, tai keskittyminen kiharat joko käsipainot, kaapelit, tai kone. Ojentaja voidaan rakentaa tekemässä Ranskan puristimet, laskut, liike-tarttui penkkipunnerrus ja ojentajatanko paina alamäkiä.
3
Rakenna takareisien, quadriceps, ja vasikka lihakset jaloissa, 1 2 kertaa viikossa. Takareisien voidaan rakentaa tekemällä pysyvän tai istuen jalka kiharat ja kuollut hissit, pitää jalat suorana. Quadriceps voidaan rakentaa kyykky, jalka painaa, ja jalka laajennuksia. Istuvat ja seisovat vasikka herättää auttaa rakentamaan ja muovaamaan vasikka lihaksia.
4
Työ vatsalihasten noin 2 kertaa viikossa tekemällä rutistus ja roikkuu jalka nostaa. Onko jonkinlainen aerobinen liikunta, kuten kävely nopeasti, juoksu, pyöräily, luistelu, tanssi, tai uinti, 2-3 kertaa viikossa auttaa polttaa pois ylimääräinen rasva ja vahvistaa sydäntä.