Rack kyykky ensisijaisesti työn quadriceps (reisi) lihaksia. Toissijainen lihakset työskennellyt muun muassa gluteus maximus (alhaalla), adducter Magnus (sisempi reiteen), ja soleus (vasikka).
Kuvanvakain Lihakset Toiminut
Rack kyykky myös työtä stabilointiaine lihaksia kuten takareisien (takana reiteen), gastrocnemius (vasikka), selän spinae (alaselän), Rectus vatsan (vatsa), ja obliques (ulko vatsalihakset).
Miten tehdä Rack kyykky
1. Aloita Tangon alensi telineeseen tai sijoitettu turvakaaret tasolla, jolla haluat kyykky. 2.Standing jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laskea rimaa hartioilla selkä kaareva, lonkat koukussa, ja reidet pienempi tai lattialle. 3. Ylläpitää takaisin asemaa, laajentaa ylöspäin normaaliin kyykky alkuasentoon.
Toistot
rakentaa lihas, suorittaa kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa. Sävy lihasten, suorittaa kolme sarjaa 12-15 toistoa. Keskustele asiantuntijan workout suunnitelma vastaamaan henkilökohtaisia tavoitteita.
Edut
Rack kyykky on suunniteltu lisäämään voimaa ja räjähtävyyttä. Ne ovat hyvää liikuntaa valmistautua alaselässä raskaampia täynnä kyykky max hissit.
Erot Regular kyykky
Tärkeimmät erot ovat alkuasentoon ja turvallisuus baari asentoon. Kyykistyi lähtöasetelma avulla nostin työskennellä raskaampia painoja ilman "unrack" paino korkeampi asema. Suurempi turvakaaret rajoittaa täynnä kyykky liikerataa ja lisäävät turvallisuutta.