Perinteiset painonnostossa vyöt ovat usein valmistettu kestävästä nahasta siteet turvata ne kehon, kun hihnat synteettistä materiaalia käyttävät usein Velcro straps.According Dave Bercades of Oregonin yliopiston, Molempien työtä niiden tarkoitus.
Kun laittaa painonnosto vyö, keskusta laajempi puoli tasaisesti lannerangan alueella, tai alaselkään. Kiinnitä se tällä alalla vain - vyö on suunniteltu estämään liiallisen stressin tähän osaan selkärangan aikana kyykky tai maastaveto harjoituksia sekä alaselän hyperextension sotilasdiktatuurin aikana (yläpuolella olkapää) paina.
Esimerkkejä väärästä sijoittamisesta vyö ovat liian korkeat (joka pakkaa kylkiluut) ja liian alhainen (painostaa vyötärölinja). Väärä sijoittelu on potentiaalia aiheuttaa epätasapainoinen liikkeen harjoituksen aikana ja lisää rasitusta alaselkään.
Tight on oikea tapa
kiinnitettäessä painonnosto vyö, sen pitäisi sopia tiukasti - vaikka ei siihen pisteeseen kipua tai epämukavuutta. Hihnan kireys varmistaa kestävä alaselän vakautus-ja maksimoi vyön tehokkuutta, raportit Bercades.
Poista painonnosto vyö välillä sarjaa (ryhmien toistoja) harjoituksen, jotta epämukavuutta ja mahdollistaa normaali verenpaine palauttaminen aikana toipumisaika.
Edut Oikea käyttö
tieteellisen tutkimuksen Ursinus College totesi, että epävakaus lannerangan alueella aikana kyykky liikunta voi aiheuttaa puristamalla tai leikkaus voimaan alaselän. Oikein käytettynä, painonnosto vyöt voivat tarjota tarvittavat vakauttaminen estää vahinkojen takia epätasapainoinen liikettä.
Yllään painonnosto vyö oikein raskaassa kyykky, deadlifts tai sotilaallinen puristimet voivat myös edistää parempaa tietoisuutta asennon ja muodon. Hyvä muoto ja asento mahdollistaa hartiat, selkä ja reiden lihakset työskentelemään heidän raskasta liikuntaa - ilman, että turha ja mahdollisesti haitallista rasitusta selkärangan.